Длинный бег темпы рекордсменов

Случайно наткнулся на мировой рекорд в суточном беге. Янис Курос преодолел по стадиону чуть больше 303 километров за 24 часа. Это темп 4.45 на километр!!! И ведь это не 100 и даже не 200 км. Это 303 км с таким темпом. Для меня это просто поразительно. Сам я не горю желанием бегать «Сутки». Но подобная цифра меня ввела в ступор. Мне кажется, что данный рекорд даже круче мировых рекордов на всех других длинных дистанциях, начиная от 10 км. Это как рекорд Бубки в шесте — космос. А тот же марафон каждый год либо улучшают, либо подбираются к рекорду вплотную (у мужчин). Хотя, конечно, за рекорд в марафоне дадут куда больше денег, чем в суточном беге. Может и поэтому рекорд такой неустойчивый. Но все равно рекорд Яниса меня впечатляет почему-то больше всего.

И у меня возник вопрос, а как вы считаете, какой самый крутой, если так можно выразиться, мировой рекорд в беге на длинные дистанции у мужчин от 10 км и выше?

Напомню эти рекорды на самых популярных дистанциях:

10 км — 26:44 Леонард Комон. Ср. темп 2.40. Держится 6 лет
Полумарафон — 58:23 Зерсенай Тадесе. Ср. темп 2.46. Держится 6 лет
Марафон — 2:02:57 Деннис Киметто. Ср. темп 2.54. Держится 2 года
100 км — 6:13:33 Такахиро Сунада. Ср. темп 3.44.. Держится 18 лет
24 часа — 303.506 Янис Курос. Ср. темп 4.45. Держится 19 лет.

Янис Курос

#БЗКфотон #scfoton #бег

Есть расхожее выражение: «Чтобы бегать — надо бегать!» Путь к высоким результатам в соревнованиях на выносливость, а, следовательно, и к новым рекордам, по мнению многих тренеров и самих спортсменов лежит главным образом через повышение тренировочных нагрузок. Но до какого предела можно повышать эти нагрузки — будь то километраж или интенсивность? Рано или поздно все упираются в некую стену, когда организм уже не переваривает навязываемую ему работу. Конечно, существуют различные широко известные и не очень методики восстановления. Есть и «скользкая дорожка». Но ступив на нее, дело рано или поздно добром не кончится.
А знаете, на чем в последнее время стараются делать акцент некоторые ведущие мировые атлеты? На ментальности. И речь даже не о хорошо известной психорегулирующей или аутогенной тренировке, основы которой в мою студенческую бытность преподавали в институтах физкультуры, да, наверное, и сейчас преподают. Здесь нечто иное — интеллектуальное.

Впервые я услышал о такой практике от Анатолия Арюкова, члена сборной страны по марафону конца 70-х — начала 80-х, чемпиона СССР (1981 г.) и участника элитной группы Фукуокского, Токийского, Нью-Йоркского, Пекинского и ряда других престижных марафонов (личный рекорд — 2:11.53). Однажды в нашем разговоре, который состоялась под занавес его спортивной карьеры, Арюков подметил: «Я достиг в марафоне большего, чем многие ведущие бегуны мира. Не в абсолютном результате. В относительном. Исходя из своих возможностей. Я ведь даже в 24 года оставался посредственностью в беге. Меня это не устраивало. Стал разрабатывать свою систему подготовки. И понял, что процесс восхождения надо базировать в первую очередь на психологической, интеллектуальной составляющей». Не лишне заметить, что Арюков выпускник радиофизического факультета Горьковского университета.

И вот что спустя 30 с лишним лет мы слышим от нынешнего обладателя мирового рекорда Денниса Киметто (2:02.57): «С хорошей подготовкой, включая обязательно и ментальную, можно показать любой результат, какой захочешь».

Грека Яниса Куроса без преувеличения можно назвать великим сверхмарафонцем всех «времен и народов». На его счету более десятка мировых рекордов, установленных на протяжении двадцати лет. Самым ярким, пожалуй, является достижение 303 км 506 м в 24-часовом бег, показанное еще 1997 году. К этому результату даже близко больше никто не приближался. Мне посчастливилось познакомится с Куросом в 2003 году на пресс-конференции в преддверии Афинского марафона. Договорились об интервью, которое в том же году было опубликовано в журнале «Бег и мы». Некоторые его высказывания дословно выглядят так: «Больше 12 км я на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого получается две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц — 400 км. Вместе с соревнованиями, конечно, возрастает. Иногда в несколько раз…

Я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь нужны не столько физические кондиции, сколько уметь управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу…
К физической же составляющей я вообще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке…

На мой взгляд, гораздо важнее соединить воедино физическое развитие с духовностью и интеллектом».
Довольно любопытно, что больше чем бегу, Курос посвящает времени рисованию, сочинению стихов и музыки, написанию книг.

На фото Янис Курос.

Тренировки по пульсу

ЧТО КАЖДЫЙ БЕГУН ДОЛЖЕН ЗНАТЬ О ТРЕНИРОВКАХ ПО ПУЛЬСУ

КРОССЫ ОТ 30 ДО 100 МИН НА ПУЛЬСЕ 115–125 УД/МИН

На данном пульсе ударный объём сердца (систолический объём сердца) достигает своего максимума. При дальнейшем повышении пульса учащается лишь сердцебиение, а ударный объём сохраняется прежним.

Бег на пульсе 115-125 ударов в минуту стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада (например, молочной кислоты, которая накопилась в процессе тяжёлых тренировок) и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после высоких нагрузок. Всё это делает данный вид кроссов восстановительным.

Кроме того, в пределах пульса 115-125 ударов в минуту находится аэробный липидный порог, т.е. порог, при котором окисление жиров преобладает над углеводами. Окисление жиров имеет важное значение для бега на длинные дистанции… и для красивой фигуры.

В зависимости от подготовки один человек может быстро бежать на этом пульсе, другой — только идти. Чтобы держаться в нужных пределах пульса на протяжении всей тренировки, можно сочетать ходьбу и бег.

КРОССЫ ОТ 60 ДО 120 МИНУТ НА ПУЛЬСЕ 145–155 УД/МИН

В этих пределах пульса находится аэробный порог. Его ещё называют аэробным углеводным порогом, потому что организм окисляет углеводы по максимуму, а это в свою очередь тренирует выносливость и увеличивает запасы углеводов в мышцах. При дальнейшем повышении пульса подключается лактатная система (анаэробная система), которая расщепляет глюкозу без участия кислорода с выделением молочной кислоты.

Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород.

За счёт длительности данной нагрузки мышцы становятся выносливее в ущерб скорости. Это связано с тем, что скорость нам дают белые мышечные волокна, а выносливость — красные. Работая над выносливостью, мы развиваем свои мышцы на преобладание красных мышечных волокон, а белые, грубо говоря, «сжигаются». И наоборот: работая над скоростью, снижаются наши способности в выносливости. По этой причине Усейн Болт не пробежит марафон за три часа, а Мо Фара не покажет класс на стометровке.

КРОССЫ ОТ 40 ДО 80 МИНУТ НА ПУЛЬСЕ 168–175 УД/МИН
В этих пределах находится порог лактата (анаэробный порог). При повышении пульса выше порога лактата, молочная кислота не успевает полностью перерабатываться и начинает накапливаться в мышцах. При этом пульс начинает расти очень медленно. Эффект «закисления» мы ощущаем, когда слишком быстро и долго бежим: ноги становятся ватными, скорость постепенно падает, воздуха не хватает.

Кроссы на пульсе 168–175 уд/мин поднимают порог лактата выше, улучшая способность организма перерабатывать молочную кислоту и использовать окислительные процессы совместно с анаэробными. Также эти кроссы перестраивают белые мышечные волокна в красные (они эффективнее используют кислород). Всё это позволяет бежать полумарафоны и марафоны быстрее.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПУЛЬСЕ 175–185 УД/МИН В ПРЕДЕЛАХ МПК

Интервальные тренировки — это сочетание быстрых отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. Количество, длина и скорость быстрых интервалов рассчитывается индивидуально и под конкретную соревновательную дистанцию.

Данный вид тренировок улучшает возможности организма в усвоении кислорода — другими словами, поднимает показатель максимального потребления кислорода (МПК). Также в случае использования длинных интервалов тренировки повышают порог лактата.

Показатель МПК — это ваш результат в беге на 3–5 км. Не прогрессируя на этих дистанциях, вы не улучшите результаты в полумарафоне и марафоне. Это происходит потому, что порог лактата не может быть выше показателя МПК. Следовательно, если ваш показатель максимального потребления кислорода остался прежним, то и результаты на марафоне упрутся в потолок. Подняли МПК — можно выше поднимать порог лактата.

Важно: интервальные тренировки проводят не по пульсу, а по времени (так проще контролировать нагрузку). Тем не менее, пульсовые значения обязательно учитываются в конце выполнения тренировки.

Интервальные тренировки существуют трёх видов:
1) Основные интервальные тренировки, когда скорость на интервалах равна скорости, с которой вы планируете пробежать дистанцию, к которой готовитесь.
2) Быстрые интервалы: скорость выше, чем на основных интервалах, а длина пробегаемой дистанции — меньше.
3) Длинные интервалы: скорость пробегания ниже скорости основных интервалов.

Каждый опытный профессиональный тренер свои методики расчёта интервальных тренировок держит в секрете. Для создания такой системы требуются годы тренировочной деятельности, и она должна быть подкреплена результатами и успехами спортсменов. По авторской методике скорость пробегания интервалов и время восстановления для каждого спортсмена рассчитывается с точностью до секунды и строго контролируется. Это делается для того, чтобы одновременно избежать истощения от избыточной нагрузки и не допустить отсутствия тренировочного эффекта из-за слабой нагрузки.

Также нужно учитывать, что одна интервальная тренировка ничего не даст — пользу приносит цикл интервальных тренировок в течение месяца, в конце которого проводится контрольный бег. На основании этого теста можно оценить уровень прогресса в результатах и скорректировать дальнейшую работу.

СОЧЕТАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ПЛАНЕ

Тренировочный план — это сочетание вышеупомянутых тренировок, а так же силовых упражнений и восстановительных методов. Для каждого человека тренировочный план составляется индивидуально и должен постоянно корректироваться, чтобы нагрузка была оптимальной. Порой для того, чтобы понять, как подобрать оптимальную нагрузку для спортсмена-любителя, нужно около месяца.

В этой статье я могу лишь примерно сказать соотношение видов тренировок в зависимости от пульса в беговом ежемесячном объёме для спортсмена-любителя:

Кроссы на пульсе 115–125 уд/мин — 50% (4–5 тренировок в неделю);
Кроссы на пульсе 148–155 уд/мин — 30% (обычно весь объём пробегается за 1–2 раза);
Темповые и интервальные тренировки — 20% (1–2 тренировки в неделю).

В заключение могу сказать следующее. Каждый человек индивидуален, поэтому точные пульсовые значения аэробного порога, порога лактата, уровня МПК рассчитываются индивидуально и только профессиональным тренером с большим опытом. Важно также понимать, что эти значения — величина непостоянная, они могут и будут меняться в процессе вашего развития.

Если на тренировках вашу нагрузку не контролируют по секундомеру, если вы выполняете все тренировки на одной скорости, если вы бегаете не по пульсу, а по самочувствию — значит, вы просто хорошо проводите время, а не тренируетесь. Групповые пробежки, на которых спортсмены разного уровня бегают вместе на одной скорости, тоже тренировкой не является.

Источник: http://newrunners.ru/

Как правильно бегать

Как правильно бегать: 23 совета от Джека Дэниелса

1. Если вы выслушаете элитных бегунов, то узнаете, что ключом к успеху, они считают избегание травм и немедленно лечение, если травмы всё-таки случаются;

2. Успеха в дистанционном беге добивались и добиваются люди с совершенно разными типами фигуры — в диапазоне от «гимнастики» до «центрового». Невозможно найти те физиологические характеристики, наличие которых у бегунов делает их успешными, а отсутствие — безуспешными;

3. Несколько фактов о ветре, которые могут оказаться важными для бегунов:
— Обычно ветер отводит тепло от тела, усиливая охлаждение. Исключением является ситуация, когда вы бежите по ветру с его же скоростью. В этом случае воздух относительно вашей кожи не движется и тепла не отводит. Это может быть катастрофой в жаркий день, но преимуществом — в холодный.
— Хотя встречный ветер может существенно замедлить ваше движение, попутный ветер такой же скорости не ускорит ваш бег в такой же степени;

4. Хотя польза от высотных тренировок может быть разной, большинство людей испытывают вполне предсказуемые реакции, переезжая на высоту. Если у вас нет недели на полную акклиматизацию, то лучшим днем для соревнований является первый день после переезда.
Самым тяжелым для новичков являются дни с третьего по пятый, но если они продолжают тренироваться, то к концу первой недели их результаты начинают расти;

5. Большинство элитных бегунов на средние и длинные дистанции дышат в ритме «2-2», делая два шага на вдохе и два шага на выходе. Большинство хороших бегунов делает 180 шагов в минуту, что позволяет им сделать около 45 вдохов в минуту.
Это идеальный показатель, так как он дает достаточно времени на то, чтобы значительное количество воздуха попало в легкие и вышло из них;

6. Почти все элитные бегуны на средние и длинные дистанции используют один и тот же ритм: 180 шагов в минуту, причем ритм практически не изменяется при изменении скорости бега. Когда они начинают бежать быстрее, главное, что изменяется, — это длина шага. Чем быстрее они бегут, тем длиннее их шаг;

7. Достоинством тренировки на высоте является то, что она позволяет спортсменам достичь своего максимального потенциала быстрее, чем на уровне моря;

8. Вне зависимости от фазы, в которой вы находитесь, вы всегда должны знать, что вы делаете, почему и каковы ваши цели. Если вы долго не бегали, начните с лёгких пробежек;

9. Хороший критерий работы бегуны — пробегаемая им дистанция. Чтобы пробежать 10 километров за 30 или 45 минут, нужно почти одно и то же количество энергии, при этом будет выполнена одна и та же работа;

10. Я считаю, что два часа бега в день — это уже много, и даже для элитных бегунов являются необычными занятия бегом дольше 3 часов в день

11. Легкий бег, длинный бег и бег в марафонском темпе очень полезны для развития важных физиологических характеристик, которые останутся с вами надолго и для поддержания которых не потребуются большие нагрузки;

12. Ключ к хорошему результату в марафоне — поддержание выбранного темпа в разных условиях и обстоятельствах;

13. Сохранение уровня гидратации — необходимость. Когда количество жидкости уменьшается, это оказывает влияние на механизмы охлаждения и температура ещё больше повышается. Помните, что перегреться можно и без обезвоживания, а обезвоживание может происходить и в отсутствии перегрева;

14. Предотвращение травм — одна из главных целей хорошей тренировочной программы;

15. Концентрация на ближайшей задаче — основное психологическое требование к подготовке бегунов. Один из популярных методов настроя на успех состоит в том, чтобы научиться вызывать положительные ощущения, связанные с бегом, и думать о разочарованиях не дольше, чем это нужно, чтобы представить, как вы их превращаете в успех. Старайтесь перед любым забегом мысленно представлять, как вы будете чувствовать себя во время забега и как будете реагировать на неожиданности;

16. Ведите дневник. Ежедневная запись, кроме информации о времени, продолжительности, дистанции, погоде и другой статистики тренировки, должна содержать отметки обо всём необычном, что вы почувствовали, с разделением по частям тела: колени, голеностоп, бицепсы бедра и т.п.

17. Суть соревнования — достижение цели. Вы должны точно знать, почему участвуете в каждом забеге, — так же, как вы должны знать цель любого упражнения, которое выполняете на тренировке. Целью соревнования не должно быть любопытство — желание узнать, насколько быстро вы можете пробежать данную дистанцию

18. Достаточный сон — очень важный момент накануне любого соревнования. Проще всего добиться полноценного отдыха, если выработать систему, ритуал отхода ко сну и придерживаться его всегда. Старайтесь не компенсировать короткий сон более длительным в следующие дни. Если вы постоянно хорошо отдыхаете, то более короткий сон накануне забега не повлияет на результат, но несколько коротких ночей подряд способны значительно ухудшить ваше физическое состояние;

19. Выработайте привычку пить и загружаться углеводами в течении четырех часов после соревнований или тренировочных сессий. В это время ешьте и пейте небольшими порциями каждый 30 минут, чтобы потреблять примерно два грамма углеводов на килограмм вашего веса в час. Это ускоряет восстановление истощённых запасов гликогена, что очень важно, особенно для забегов на длинные дистанции. Чем длительнее была гонка или тренировка, тем важнее питание после неё;

20. Начали страдать? Ускоряйтесь! Ещё один способ побороть себя — оставаться наравне с соперниками до тех пор, пока вы ещё можете удерживаться, а затем обогнать их. Часто в забегах на длинные дистанции труднее всего поддерживать именно постоянство темпа: спортсмену очень хочется хоть как-то изменить ход забега. Поэтому вариант с ускорением темпа стоит попробовать. Я советую увеличивать темп после того как вы решили, что пора сходить: вы можете неожиданно обнаружить, что стали чувствовать себя лучше;

21. Один из ключевых аспектов успешного преодоления травм — отсутствие спешки в возвращении к обычным тренировочным нагрузкам и уровням интенсивности, а также соревнованиям. Моё первое правило в этом отношении — не участвовать в соревновании после травмы до тех пор, пока не доказаны способность выполнять одно качественное упражнение и ваша возможность выдержать соревновательную нагрузку. Другими словами, не используйте гонку для проверки степени вашего восстановления;

22. Выбирать упражнения на растяжку надо разумно. Вас беспокоили икры или ахилл? Вы замечали неэластичность бицепсов бедра? Значит именно их и надо растягивать. Как только вы определите, какие части тела больше всего выиграют от развития гибкости, выделите несколько минут в день на занятия растяжками в этой области. Присвойте этим занятиям такой же приоритет, как и бегу;

23. Я хотел бы подчеркнуть, что каждый бегун и тренер должны избегать подхода, который можно назвать «копирование нынешнего чемпиона». Вместо этого они при помощи научных принципов должны подготовить индивидуальную программу тренировок.

Больше полезных советов и информации в журнале по ссылке https://joom.ag/CPJQ
#марафонец #журналмарафонец

VO2 max и длительность жизни

Formatted for mobile viewing by Google

Шведские ученые назвали два фактора, способствующих ранней смерти
13 комментариев
27 июля 2016 в 10:18
42.TUT.BY
European Journal of Preventive Cardiolog опубликовал исследование шведских медиков, установивших две причины, способствующие ранней смерти. Выдержки из исследования опубликовал портал «EurekAlert!».

Ученые установили, что базовые причины преждевременной смертности — это курение и низкая физическая активность. К этим выводам медики пришли после 45-летних наблюдений за 792 мужчинами 1913 года рождения, проживающими в шведском Гетеборге.

Фото: static.euronews.com
Медики начали свое исследование в 1963 году, когда участникам эксперимента исполнилось по 50 лет. С этого времени врачи отслеживали у мужчин показатели сердечно-сосудистой системы.

Уже в 1967 году только 656 человек из 792 оказались способны сдать тест VO2 max, определяющий максимальную способность организма к поглощению и усвоению кислорода. Остальным это было запрещено из-за медицинских противопоказаний. В дальнейшем такие исследования проводились раз в десять лет.

По прошествии нескольких десятилетий — в 2012 году — ученые проанализировали причины смертности людей. После подведения результатов все наблюдаемые были разделены на три группы (потреблявшие 2,00, 2,26 и 2,56 литра кислорода в минуту).

В ходе исследований выяснилось, чем больше человек может усвоить кислорода во время физических упражнений, тем меньше риск преждевременной смерти.

Таким образом ученым удалось доказать связь между показателями VO2 max и риском преждевременной смертности.

В исследованиях учитывались и другие факторы риска: курение, высокое давление, холестерин в крови. Медики подчеркивают, что низкая переносимость аэробных нагрузок оказалась напрямую связана с преждевременной смертностью.

Читайте также: Лишний вес назвали залогом долгой жизни
Новости по теме:
Белорусские женщины вошли в топ-10 самых высоких в мире

Создан искусственный белок, помогающий при лечении рака

В человеческом мозге обнаружено почти 100 новых областей

наука Здравоохранение
542721

10 комментариев, перейти к обсуждению статьи на форуме
СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Япринцев начал давать показания в суде: Я Чижа за брата считал 46

«Ни одна бутылка не повторялась». Как переводчик отбил изъятый у него дома алкоголь через суд 83

На торгах 27 июля рубль незаметно укрепился 4
Борисов | Березино | Вилейка | Воложин | Дзержинск | Жодино | Заславль | Клецк | Копыль | Крупки |
Next »

Google Home

Formatted for mobile viewing by Google
View original

Франкфуртский марафон — не мои впечатления

26.10.2008 Dresdner Kleinwort Frankfurt Marathon RuukR 42,2 км 2:43.03

Мой первый заграничный марафон!
Наверное, когда мечта сбывается, испытываешь какое-то разочарование. К этой мечте я шел много лет. ведь еще в прошлом году попасть заграницу казалось нереально. но вот позади все мытарства, связанные с получением загранпаспорта, шенгенской визы. В сентябре просматривая марафонские сайты Германии, обратил внимание на Франкфуртский марафон. Хотя я вначале так и не разобрался из названия и думал, что этот марафон будет проходить в Дрездене. Но потом понял, что впереди звучит название банка, марафон входит в тройку марафонов Германии. Заявка послана. 75 евро за старт, еще 8 евро за медаль, 15 за короткую футболку и 20 за футболку с длинными рукавами (обещали, что Асикс будет спонсором). Еще некоторую сумму за журнал, вообщем решил заказть все по полной — 150 евро.
через три дня пришел ответ, что мой номер 10946 и необходимая информацуия для приезда. Здорово, подумал я! первый этап пройден. теперь необходимо убедить руководство в предоставлении отпуска. по ступенькам прошел и это!
— А будет указано, что вы за госпиталь выступаете, — спросил командир!
— Конечно, товарищ полковник, на номере будет написано!
Это я приврал, немного, на номере было написано лишь мое имя. но это я забегаю вперед.
Вторым этапом было бронирование авиабилетов. Здесь мне понравилась компания Люфтганза, хотя и пересмотрел массу лоу-кост перевозчиков, это предоставляла минимальный тариф (22000 рублей за троих с маленьким ребенком в обе стороны).
Третьим этапом была гостиница. Это оказалось самым простым занятием. Через сайт www.booking.com я забронировал 3-х звездочный отель в центре Франкфурта, который располгался в 5-ти минутах от места старта и 10-ти минутах от ж/д вокзала, с которого нам потом предстояло отправляться в Гамбург. в этот период в городе сезон скидок и двойной номер на троих с завтраком обошелся 55 евро. Смешные цены! и это при том, что на марафон ожидолось 25000 участников!
За три недели до старта все было готово. За исключением спортивной формы. Отрезки сделатиь не удалось, позади лишь одна тридцатка по 4 минуты, да три кроссовых старта. За пять дней командировка в Воронеж на 5 дней, но все это мелочи.
За пять дней пришло еще одно электронное письмо, в котором сообщалось, что меня включили в группу Wertung Marathon Manager, в которой состоит 345 бегунов, для которых будут специальные номера, место старта и место для отдыха после старта. Видимо, мое заявочное время помогло!
И вот мы во Франкфурте! Тридцать минут на поиски багажа, некоторое время на поиски нужного выхода из аэропорта. Домодедово показался мелким аэровокзалом. Сели на поезд, который провез нас одну остановку. Обратившись к пассажирке на английском, нашел поддержку. Потревожив еще троих пассажиров, выяснилось, что мы едем не в ту сторону. На платформе, нам объяснили, что лучший ориентир в городе — это ж/д вокзал! Этими ребятами оказались бывшие соотечественники, с которыми мы мило общались 10 минут езды и обменивались сувенирами (конфетами, сырками).
Во Франкфурте были впервые. Нам показали направление гостиницы и мы выдвинулись на ее поиски. уже по пути были заметны приготовления к марафону. Сцены, плакаты, разметка трассы.
С паста-шоу мы пролетели, так как рейс прибыл уже поздно вечером, поэтому на ужин отправились в ближайший от гостиницы ресторанчик.
Ночь прошла ужасно, полноценного сна не вышло. Таисия, видимо, ощущала волнение папы и пол-ночи рассказывала нам о прелястях перелета и трудностях адаптации. Такое было с ней и перед Харьковским марафоном.
в 6.40 с трудом оторвал голову от подушки. В 7.00 начало выдачи стартовых номеров (в 10.00 старт). За 10 минут добежал до Месса-халлен, нашел место выдачи номеров, но мне сказали, что мои средства не были перечислены с банковской карточки.
— Уважаемый, Вячеслав, с вас 150 евро за участие и 30 евро за чип, — сказли мне на английском.
-….ОК….
Неужели, кризис помешал? Объяснив фрау, что мои кэш находятся в гостинице, отправился за карточкой и паспортом. Времени до старта остается немного, поэтому необходимо подкрепиться, прежде чем получу номер, подумал я тогда.
В 7.30 я во второй раз пересекаю Месса хален (выстовочный центр). Никогда бы не подумал, что для такого заурядного мероприятия (по российским меркам, как марафон), могут выделить такую громадную площадь-арену в центре города. Заметил, что уже в это время центр города перекрыт для движения четырехколесного транспорта. Вереницы бегунов стекаются к месту старта. Организаторы обещали 11000 марафонцев, 14 бегунов на смежных дистанциях и 300000 болельщиков! Вспомнились российские «Кросс наций» с его приписочными цифрами участников и отсутсивем протоколов. Да, где здесь разместятся 25000 человек? — думал я, пересекая обычный бульвар и стартовый створ.
Торжественно обменяв евро на свой нагрудный номер, на котором было написано Viacheslav, запечатанный в прозрачный пакет и получив бонус-подарки, я отправился в гостиницу, натираться никофлексом и забрать семью к месту старта. В номере обнаружил, что в выданном мне рюкзачке, находится масса необходимых и приятных мелочей для любого бегуна. Кепка, губка, пластыри, любрикант, конфеты, шоколоадка, сок, энергетик, 4 вареных яйца, гель для душа, гель после бритья, журнал, булавки, гигиеническая помада, рекламная информация о предстоящих пробегах. Приятно!
Выбежали все семьей на разминку. Нас фотографируют, так как мы единственная из семей, которые разминаютсмя, толкая детскую коляску. Хотели заявиться и на забег с детскими колясками, но нас предупредели, что необходима специальная спортивная коляска. Такой у нас не было.
Народу все больше и больше. Кабинок не хватает. Народ не стесняется. За 10 минут решил начать пробираться к месту старта. Вереница внушительная! Мой номер оказался пропускным, так как у большинства номера имеют белый фон. И поэтому, когда я перелез через забор и зашел сбоку, бегуны раступились.
Последние волнения! За две минуты привели стайку кенийцев, человек 30. Выстрел, шары! Через 8 секунд пересек линию старта.
Где я?
Толпы боллеьщиков, окружают трассу. Свистят, гудят, щелкают затворами фотоаппаратов. Им вторят различные самодеятельные группы, которые располагаются через каждые 200-300 метров. Такого радушия я не ожидал. футбольный еврокубок на 100000 Республиканском стадионе в Киеве может лишь сравниться с этим. Но там я был лишь болельщиком.
Первый км 3.35! Быстро! Но эмоции подгоняют. От умиления слезы наворачиваются на глазах. Я, наверное, попал в будущее! Эта мысль преследовала меня почти всю трассу и некоторое время после финиша. Чье только?
Пробегая через 15 минут линию старта, заметил, что еще не все пересекли заветную линию. Как потом сказала Надя, старт продолжался 30 минут!
Первая пятерка позади. Темп 3.45/км. За 200 метров до начала питательного пункта указатель для бегунов о том, что скоро будет пункт питания и освежения. Чай, сок, энергетик, кока-кола. С 15-го км присоеденились бананы, сухофрукты, яблоки, апельсины. масса волонтеров с улыбками предлагают тебе отведать это хлебосолье. Плюс каждые 2,5 км дполнительно выдается вода, плюс отдельные зрители добавляют свои пункты питания.
После 9 км трасса стала поспокойнее от зрителей и появилась мысль заняться бегом. Шло неплохо. Темп варьировал от 3.32 до 4.00/км. Так продолжалось до 35 км, потом слил на 4.30. Последние 7 км опять попал в шквал аплодисментов и ансамблей. Наряду с громадами небоскребов, обилием транспарантов, фотовспышек, чувствовал себя не своей тарелке.
Но вот и финишная прямая, уходящая в темноту громадного зала, где с обеих сторон стоят многярусные трибуны, играет музыка, установлены громадные табло, под ногами скользкое конфети.
2:43.11 — время, это брутто.
Медаль на шею, фотография на память, теплая накидка на плечи! Женщинам выдавали еще и розы.
Выхожу в финишную зону. Шок! Виноград, пиво, супы, бананы, яблоки, кофе, булочки, бутерброды и прочая снедь. Подкрепившись, прошел еще 200 метров и попал в громадные по площади душевые кабинки.
Когда мы договаривались с Надей, что встертимся на финише, я не думал, что это будет так сложно! Мы встретились через 2 часа взаимных поисков.
За это время я попутно сдал свой чип, получив 25 евро залога, поучил две футболки, которые можно было примерить, сделал гравировку на медаль с указанием фамилии, имени, времени (на это ушло 30 секунд).
На финишном плакате, я написал «Thanks! I was in future!»

Назад к списку впечатлений

Рейтинг@Mail.ru

Стресс, тренировки и светофорная шкала нагрузок

https://tengu911.wordpress.com/2014/11/08/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%88%D0%BA%D0%B0%D0%BB/

Бег на длинные дистанции и эволюция человека

Бег на длинные дистанции и эволюция человека
by Zik
КОНТ. Геополитическая блог-платформаСегодня, 13:48
В 2004 году в авторитетном научном журнале Nature вышла статья «Endurance running and the evolution of Homo», в которой авторы рассматривали взаимосвязь бега и то, как он повлиял на эволюцию человека (Bramble DM, Lieberman DE. Endurance running and the evolution of Homo. Nature. 2004 Nov 18;432(7015):345-52.).

Ниже кратко перечислены основные положения, отраженные в статье.

По сравнению с четвероногими, человек очень плохой спринтер. Так, элитные бегуны-спринтеры могут развивать скорость порядка 10,2 м/с, которую способны поддерживать на протяжении менее 15 секунд. В свою очередь, «бегающие» представители четвероногих (например, лошади, антилопы) способны галопировать с максимальной скоростью 15-20 м/с, которую способны поддерживать в течение нескольких минут. Кроме этого, бег для человека примерно в два раза более затратный энергетически (метаболическая энергия) по сравне-нию с большинством млекопитающих при одинаковой с человеком массе. По сравнению с бегающими четвероногими, человек менее маневренный.

Несмотря на плохие спринтерские способности, человек способен бежать многокилометровые дистанции в течение длительного времени, используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна, и никто в живой природе не способен на подобные вещи. Считается (хотя доказать отдельные положения этой теории едва ли возможно), что эволюция способствовала появлению различных «приспособительных» механизмов для обеспечения этой уникальной функции – бега.

Насколько хорошо человек справляется с бегом на длинные дистанции?

У человека, есть два основных способа перемещения – бег и ходьба. При ходьбе энергетические затраты зависят от скорости ходьбы, которая определяется длиной ног. При переходе на бег (что случается при скорости примерно 2,3-2,5 м/с), энергетические затраты становятся несколько меньше, основной причиной такого феномена становится включение в работу «пружинных» механизмов (например, суставы, связки, мышцы, кости), при этом происходит использование кинетической и потенциальной энергии. Например, богатые коллагеном сухожилия и связки запасают эластическую энергию во время начальной фазы движения, а затем высвобождают эту энергию в ходе пропульсивной фазы. Стоит отметить, что ни один из приматов не способен двигаться с такой же скоростью и на те же расстояния, что и человек.

Человек способен эффективно варьировать скорость при беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Этой способности лишены все четвероногие, несмотря на то, что некоторые животные способны проходить очень длительные расстояния в день (например, волки могут проходить в день от 14 до 19 км), а ряд представителей фауны однозначно быстрее человека. Кроме этого, при сравнении энергетической цены бега, человек значительно проигрывает четвероногим, разница порой доходит до 50%. Тем не менее, экономичность бега, а также способность эффективно варьировать темп и «подстраивать» его, позволяет преодолевать значительные расстояния.

Структурные основы и свидетельства бега на длинные дистанции
Многие из анатомических и физиологических особенностей, участвующих в беге, хорошо изучены у млекопитающих, включая человека, но большинство из них не были явным об-разом оценены в окаменелостях человека. Обычно рассматриваются четыре группы структурных особенностей, связанных с длительным бегом: энергетика, прочность, стабилизация и терморегуляция.

Энергетика

В результате прямохождения у человека появились изменения в опорно-двигательном аппарате и скелетной мускулатуре, которые служили приспособлением к ходьбе или бегу (или и тому, и другому). Прежде всего это массо-пружинный механизм, который работает при беге, высвобождая накопленную во время начальной фазы энергию. В отличие от человекообразных обезьян, человеческие ноги имеют много длинных сухожилий, выполняющих роль «пружин», соединенных с короткими пучками мышц, которые могут экономно генерировать силу. При ходьбе этот пружинный механизм практически не играет роли, но может сэкономить до 50% метаболической цены при беге.

Наиболее важными среди «беговых» сухожилий является ахиллово, а также определенную роль играет подвздошно-большеберцовый тракт и малоберцовые мышцы.

Еще одним важным приспособлением, помогающим человеку бежать, является продольный свод стопы. Он возвращает примерно 17% энергии, вырабатываемой в течение начальной фазы бега.

Дополнительным фактором, позволяющим регулировать энергетическую цену бега, является длина шага. В отличие от большинства четвероногих, люди увеличивают скорость во время длительного бега в основном за счет увеличения длины шага, а не частоты. Длинная абсолютная (а не относительная) длина шага у человека стала возможным благодаря сочетанию эффективного «пружинного» механизма и относительно длинных ног. Длинные ноги полезны при ходьбе, за счет увеличения оптимальной ее скорости, но они также увеличивают время контакта с поверхностью, причем как при ходьбе, так и при беге. Относительно длительное время контакта может быть преимуществом при длительном беге, так как величина, обратная времени контакта, у разных видов связана с энергетической стоимостью бега.

Колебательные движения длинных ног, однако, увеличивают затраты энергии во время бега. Имеющееся у человека снижение массы конечностей оказывает незначительное влияние на энергетику ходьбы, но позволяет достичь значительной метаболической экономии во время бега на длинные дистанции. Например, перераспределение 3,6 кг от лодыжек к бедру, уменьшает метаболическую стоимость бега при низких скоростях (2,6 м/с) примерно на 15% (к примеру, стопа человека составляет всего 9% от общей массы ног, по сравнению с 14% у шимпанзе). Не очень высокая частота шагов позволяет снизить энергетическую стоимость перемещения относительно тяжелых ног (30% от массы тела у людей, по сравнению с 18% у шимпанзе), и позволяет больше опираться на более медленно сокращающиеся окислительные мышечные волокна, устойчивые к усталости, которые более развиты у бегунов на длинные дистанции.

Прочность скелета

Фактором, который несомненно следует учитывать при оценке эволюции и влияния на нее бега — эта прочность скелета. Бег подвергает опорно-двигательную систему гораздо большему напряжению, чем ходьба, особенно когда нога сталкивается с землей, создавая ударную волну, которая проходит вверх от пятки через позвоночник к голове (иногда при беге на высоких скоростях эта нагрузка на опорно-двигательную систему в 3-5 раз превосходит таковую при ходьбе). Одна из стратегий для снижения нагрузки на суставы – расширение поверхности сустава, что позволяет распределить силу на большую площадь. Кроме этого, у че-ловека изменились тазовые кости, что позволяет им противостоять стрессу, возникающему при беге. Люди могут также иметь большую площадь поперечного сечения бугров пяточной кости по отношению к массе тела.

Стабилизация

Двуногая походка по своей природе неустойчива, но некоторые различия между бегом и ходьбой привели к возникновению специальных механизмов, обеспечивающих стабилизацию и баланс во время бега. Совершенно очевидно, что корпус и шея бегуна больше наклонена вперед во время бега, по сравнению с ходьбой, что способствует продвижению вперед. У человека есть ряд особенностей, повышающих стабильность туловища во время бега, например, расширение области крестца и задней подвздошной ости, куда крепится большая мышца, выпрямляющая позвоночник, и сильно увеличенная большая ягодичная мышца (которая играет роль именно в беге, при ходьбе на ровной поверхности она практически не задействована). Потенциально дестабилизирующим (скручивающие) силам, активно проявляющимся во время бега, противостоит (а значит, поддерживают стабильность туловища) встречное вращение грудной клетки и рук (но не головы). Люди способны в значительно большей степени, по сравнению с обезьянами, изолированно вращать туловищем (относительно бедер), чему способствует удлиненной узкой талии, разделяющей нижнюю границу грудной клетки от таза. Кроме этого, человек отличается большей структурной независимостью плечевого пояса и головы, чему способствует уменьшенная мышечная масса в области головы и шеи. Наконец, широкие плечи позволяют уравновешивать нестабильность, возникающую при работе рук во время бега. Сокращение массы предплечья у человека примерно на 50% (на 50% менее массивное по отношению к общей массе тела у людей, чем у шимпанзе), существенно снизить мышечное усилие, необходимое для поддержания стереотипно согнутого локтя во время бега.

Терморегуляция и дыхание

Важной приспособительной чертой человека, позволяющей ему преодолевать значительные расстояния на бегу, является возможность терморегуляции и поддержания постоянства температуры. Среди эволюционных изменений стоит выделить узкое, вытянутое тело, особенности венозного кровообращения головного мозга и черепа, позволяющее использовать венозную кровь для охлаждения.

Другой особенностью человека является тенденция к ротовому дыханию во время бега. Носовое дыхание, типичное для человекообразных обезьян, создает слишком большое со-противление в пределах относительно маленькой носоглотки человека, что повышает требования к работе дыхательных мышц, увеличивая цену дыхания. Таким образом, ротовое дыхание позволяет создавать более высокие скорости воздушного потока с меньшим сопротивлением и мышечным усилием; дыхание через рот является также более эффективным средством отвода избыточного тепла во время выдоха.

Выводы, или какие изменения привели к тому, что человек стал самым лучшим бегуном

Относительно длинные ноги

Большие суставные поверхности

Узкие бедра

Короткие большие пальцы ног

«Пружинный» механизм

Система стабилизации туловища во время бега

Увеличенные ягодичные мышцы

Наличие мощной мышцы, выпрямляющей позвоночник

Независимый плечевой пояс

Способность к эффективной терморегуляции

via

КомментарииПосетить веб-сайт

Беговая валюта

Деньги на бегу

Основатели Sweatcoin Олег Фоменко, Ранбир Арора и Антон Дерлятка (слева направо)

Российские предприниматели Антон Дерлятка, Олег Фоменко и их партнеры запустили новую виртуальную валюту Sweatcoin, заработать которую можно, пройдя определенное количество шагов

Заработанные Sweatcoin (от слова sweat — пот) можно будет потратить на покупку товаров или услуг, которые предлагают партнеры проекта.

Как это работает? Владелец смартфона скачивает приложение, которое подсчитывает количество пройденных шагов и начисляет по 1 swc за каждую тысячу шагов. Набрав нужную сумму, пользователь может приобрести на маркетплейсе в приложении понравившийся ему товар, например кроссовки, занятие с личным тренером или игровую приставку.

Пока, как рассказывает РБК Дерлятка, у проекта 12 партнеров, предлагающих свои товары и услуги в обмен на Sweatcoin, например производитель обуви Vivobarefoot. «Мы только начинаем, и поиск партнеров не самая сложная проблема. У нас очень таргетированная аудитория», — говорит предприниматель. Основатели проекта рассчитывают, что в дальнейшем и сами пользователи смогут предлагать собственные товары и услуги: «например, диетолог может указать, что его услуги стоят 20 swc за сеанс». В лондонском магазине Vivobarefoot стоимость кроссовок начинается от 85 фунтов. Пользователи Sweatcoin смогут за 250 swc купить любую пару, но это с учетом 80% скидки, говорит Дерлятка.

Работа над идеей началась около полутора лет назад, последние четыре месяца приложение находилось в режиме закрытого бета-тестирования, рассказал РБК Дерлятка. Дерлятка — любитель бега на длинные дистанции: в прошлом году он пробежал Берлинский марафон. Одной из проблем в спорте является отсутствие мгновенного результата, говорит предприниматель. «Повысить мотивацию может помочь мгновенное вознаграждение, — рассуждает Дерлятка. — И один из вариантов вознаграждения — деньги». Идея начать выпускать Sweatcoin родилась, когда Дерлятка, старший партнер и акционер хедхантинговой компании Ward Howell, изложил свои мысли Олегу Фоменко. Фоменко к тому времени закрыл собственный музыкальный стартап Boom.fm и увлекся криптовалютами и технологией Blockchain.

Первым инвестором проекта, по словам Дерлятки, который до сих пор остается акционером Ward Howell, выступил он сам. «Сначала я просто вложил деньги, а потом понял, что проект интересный, и решил вложить еще свое время», — говорит предприниматель. Кроме того, компания привлекла и средства частных инвесторов — около $900 тыс. «Это достаточно известные бизнес-ангелы из Лондона, но я бы не хотел их называть», — говорит Дерлятка. По данным Reuters, среди инвесторов есть люди из музыкальной индустрии. На этапе разработки к проекту присоединились еще двое партнеров — Данил Перушев и Егор Хмелев. Они привели с собой команду разработчиков, которая сидит в Москве.

Пока пользоваться приложением могут только жители Великобритании — там располагается главный офис компании — и только владельцы iPhone. Скоро должно выйти приложение для Android, а также должен появиться офис Сан-Франциско.

Основная аудитория проекта — любители активных видов спорта, пользователи фитнес-трекеров. Дерлятка говорит, что конкурировать с трекерами они не хотят — напротив, хотели бы сотрудничать с производителями. Фитнес-трекеры и другие носимые гаджеты для здоровья, в том числе и занятий спортом, начали массово захватывать рынок относительно недавно. Например, в США — на крупнейшем рынке — пользователи за два года стали пользоваться мобильными технологиями для здоровья и активного образа жизни вдвое чаще, свидетельствуют данные Accenture: если в 2014 году носимой электроникой пользовались 9%, а мобильными приложениями — 16%, то в 2016-м — уже 21 и 33% соответственно. Как ожидают аналитики MarketsandMarkets, в ближайшие годы объем этого сегмента в деньгах будет расти примерно на 48% ежегодно. А весь рынок приложений и гаджетов для здоровья, по оценке аналитиков, должен к 2020 году достичь $60 млрд.

Однако у фитнес-трекеров есть одна проблема, считают основатели Sweatcoin: «люди покупают трекеры, а через месяц они оказываются на полке». Это, по словам Дерлятки, связано с тем, что информация, которую получает пользователь, день ото дня практически не меняется. Бизнесмен уверен, что партнерство со Sweatcoin даст дополнительную мотивацию использовать трекеры ежедневно.

В последнее время крупные компании стали покупать своим сотрудникам фитнес-трекеры, чтобы следить за состоянием их здоровья. Носимые гаджеты используются и в маркетинговых целях — например, российский Альфа-банк предлагает специальные условия людям, которые подключат фитнес-трекер к их системе. Но здесь кроется еще одна проблема: показатели трекера можно искусственно завышать. Как рассказывает Дерлятка, даже есть специальные сайты, где рассказываются способы увеличить количество шагов. «Мы долго работали над алгоритмом и теперь можем гарантировать, что движение чистое», — говорит Дерлятка. Алгоритм не только задействует встроенные в смартфон датчики, но также отслеживает перемещение по GPS и использует другую статистику. Впрочем, некоторые проблемы еще остаются — например, приложение не так хорошо отслеживает шаги в помещениях.

На чем собираются зарабатывать предприниматели? По словам Дерлятки, они будут зарабатывать выпуском криптовалюты — будут брать процент за выпуск каждого sweatcoin. «Мы хотим быть аналогом центрального банка, даже маркетплейс готовы на аутсорс отдать», — говорит предприниматель.

Впрочем, у Sweatcoin есть конкуренты. В ноябре 2015 года о запуске аналогичного проекта под названием Bitwalking заявила еще одна лондонская команда разработчиков. Однако пока этот проект находится в стадии тестирования — на его сайте предлагается оставить свой электронный адрес, чтобы получить приложение.

Дерлятка надеется, что на основе Sweatcoin получится создать новую экономику, в которой люди будут расплачиваться его валютой за товары и услуги. «Мы недавно узнали, что люди уже пытаются обмениваться Sweatcoin, чтобы быстрее накопить средства на покупку», — говорит Дерлятка. Согласно статистике на сайте проекта, пользователи Sweatcoin уже сделали почти 233 млн шагов, а значит, столько же «монет» было выпущено. Пока у самого богатого человека в этой экономике около 2600 swc.

В 2015 году использование мобильных приложений в категории «Здоровье и фитнес» увеличилось на 52%, свидетельствуют данные компании Flurry (она заявляет, что ежемесячно отслеживает количество сессий на 2,1 млрд устройств по всему миру).

Приложения для здоровья и активного образа жизни относятся к категории mHealth — вместе с персональными устройствами для измерения давления, глюкометрами, пульсометрами, а также приложениями для контроля веса, состояния здоровья, приема лекарств и частью телемедицинских сервисов. Весь мировой рынок устройств и приложений mHealth будет расти до 2020 года на 33,4% ежегодно и к 2020 году должен достигнуть почти $60 млрд, прогнозирует аналитическая компания MarketsandMarkets. Пока самую значительную часть этого сегмента — 63,7% в 2014 году — составляют сервисы удаленного мониторинга состояния здоровья. Но категория устройств и приложений для фитнеса и велнес в ближайшие годы будет расти быстрее всех остальных, ожидают аналитики MarketsandMarkets, на 48,1% ежегодно.

Главными игроками в сегменте приложений для фитнеса аналитическая компания Technavio называет Azumio (разработчик трекера Argus), производителей браслетов Fitbit и Jawbone, разработчика приложения для контроля тренировок Runkeeper и производителя спортивной одежды Under Armour, предлагающего целую линейку устройств и приложений для активного образа жизни.

Самая активная аудитория гаджетов и приложений для здоровья и активного образа жизни, прогнозируемо, — люди в возрасте 18–34 лет, свидетельствуют данные Accenture по США: из них 48% уже пользуются мобильными приложениями и 26% носят разные, связанные со здоровьем и активным образом жизни гаджеты. При этом приложения для фитнеса — самые популярные из всех приложений в категории «здоровье» — они есть у 59% всех американских пользователей, на втором месте — приложения для контроля рациона (52%).

Дата публикации: 14 Май 2016 года, 15:06

Яндекс.Директ

Элитные жилые комплексы Спб
Квартиры премиум в Санкт-Петербурге. Выгодные предложения. Звоните сейчас!

Количество просмотров данной страницы: 18.

Добавить комментарий

Отправить Уведомлять меня о новых комментариях по E-mail
Читайте также:

13.Май.16 12:59 — Вниманию участников Пробега мира в Гродно!
10.Май.16 14:58 — 9-17 ИЮЛЯ Беговые Сборы в Татрах, Костелиско
10.Май.16 14:39 — «Чувствовала: не хотят, чтобы победила россиянка». Как выиграть ультрамарафон в Сахаре
10.Май.16 09:12 — ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ И ПОБЕДИТЬ. В МИНСКЕ ПРОШЕЛ «ЗАБЕГ ОТВАЖНЫХ» + Видео
09.Май.16 19:39 — Нейробиологи утверждают, что бег приносит огромную пользу мозгу
05.Май.16 22:12 — Райан Холл стал качком
03.Май.16 14:24 — Любитель бега Юки Каваучи победил на марафоне в Цюрихе
03.Май.16 14:14 — Бернард Лагат на пятом десятке выбежал десятку из 28 минут!
03.Май.16 13:56 — 100-летняя Ида Килинг победила на соревнованиях Penn Relays с новым мировым рекордом в своей возрастной категории.
03.Май.16 12:08 — Рекордсменка Беларуси Ольга Мазуренок откроет новый сезон с #followminsk
Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:

Календарь событий


« Май 2016 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Комментарии

Иван
13 Май 2016 в 23:04
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
…смысл — в УРОВНЕ организации ПРОБЕГА…
Получить диплом и медаль, для любителя бега — это приятная мотивация… Профессионалам всегда почет и уважение. А бывалый Любитель, в его славе и останется, так, просто Участником…

Председатель
13 Май 2016 в 22:38
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Очень даже согласен…
Вот яркий пример через неделю «Пробег Мира» в Гродно…
и вот часть ПОЛОЖЕНИЯ о награждении:
«Награждение
За первое, второе и третье место в абсолютном первенстве среди мужчин и женщин на дистанции 10 км участники награждаются специальными призами, грамотами и медалями. Участники, занявшие 4 – 8-е место среди мужчин и женщин на дистанции 10 км, награждаются специальными призами. Победители и участники, занявшие 1-8 места в абсолютном первенстве, в своих возрастных группах не награждаются.
За первое, второе и третье место в каждой возрастной группе на дистанции 10 км, 4 км и 2 км участники награждаются призами, медалями и дипломами соответствующих степеней.
На дистанции 10 км учреждены два специальных приза, которые вручаются самому молодому и самому старшему участникам или участнику, закончившему дистанцию.
Все участники, закончившие дистанцию 10 км, награждаются пямятными медалями.»

…все четенько… И тоже стартовый взнос, и медали на финише… Уровень. Могут. Умеют. Стремятся

Участник
13 Май 2016 в 09:15
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
подскажите вода будет на дистанции, душ после забега? А то жарко будет, да и 32 км не 3 км

P.S а какой смысл прописывать группы, кому надо, тот сам сможет определить какой он…

Председатель
13 Май 2016 в 08:02
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Очень даже согласен…
Вот яркий пример через неделю «Пробег Мира» в Гродно…
и вот часть ПОЛОЖЕНИЯ о награждении:
«Награждение
За первое, второе и третье место в абсолютном первенстве среди мужчин и женщин на дистанции 10 км участники награждаются специальными призами, грамотами и медалями. Участники, занявшие 4 – 8-е место среди мужчин и женщин на дистанции 10 км, награждаются специальными призами. Победители и участники, занявшие 1-8 места в абсолютном первенстве, в своих возрастных группах не награждаются.
За первое, второе и третье место в каждой возрастной группе на дистанции 10 км, 4 км и 2 км участники награждаются призами, медалями и дипломами соответствующих степеней.
На дистанции 10 км учреждены два специальных приза, которые вручаются самому молодому и самому старшему участникам или участнику, закончившему дистанцию.
Все участники, закончившие дистанцию 10 км, награждаются пямятными медалями.»

…все четенько… И тоже стартовый взнос, и медали на финише… Уровень. Могут. Умеют. Стремятся

Председатель
12 Май 2016 в 23:14
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
…печально, что не будет награждения возрастных групп(((
Понятно, что все бежим для и во имя удовольствия. Ведь такие дистанции приносят наслаждение.
За стартовый взнос МЫ получим медаль ФИНИШЕРА…
Ну а для эффекта, и привлечения массовости, награждение в ГРУППАХ является показателем соревнований…

Это мое мнение…. Спасибо…

Михаил
12 Май 2016 в 23:07
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Обалдеть! Номер в день старта не выдается… Я еще понимаю, на Минском полу марафоне было пару тысяч человек, и выдать номера в один день, да еще за пару часов до старта — невозможно… Но тут всего, судя по списку выше, около трех сотен человек (и наверняка основная их часть — минчане). Так зачем усложнять процедуру получения номеров иногородним?
Языльская десятка, Малоритский марафон — там же выдают номера в день старта, и количество участников там не меньше…
В общем, итоговый вопрос мой таков: стартовый взнос я оплатил, в субботу за час до старта, я смогу получить номер?

Председатель
12 Май 2016 в 19:37
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
…печально, что не будет награждения возрастных групп(((
Понятно, что все бежим для и во имя удовольствия. Ведь такие дистанции приносят наслаждение.
За стартовый взнос МЫ получим медаль ФИНИШЕРА…
Ну а для эффекта, и привлечения массовости, награждение в ГРУППАХ является показателем соревнований…

Это мое мнение…. Спасибо…

Сергей Зыков
12 Май 2016 в 15:20
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Уважаемые участники забега!
Возрастные группы мы пишем лишь для протокола, пусть участник знает что в возрастной своей группе он был такой то, если конечно ему интересно.Самое главное получить удовольствие от бега, общения и получить памятный сувенир( медаль).Кстати по этому пути идут все мировые легкоатлетические пробеги. Что касается абсолюта то он у нас есть и будет — это спортсмены профессионалы, — это их профессия и они готовятся к высоким результатам. Для всех остальных любителей включая и меня тоже- получить удовольствие от бега.

Шурик
12 Май 2016 в 15:17
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
достаточно иметь булавку :))))

Анна
12 Май 2016 в 11:05
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Добрый день!

«Номера участникам соревнований выдаются в соответствии с поданными заявками, 13 мая 2016 г. с 10 часов до 17 часов по адресу: легкоатлетический манеж учреждения «Белорусский государственный университет физической культуры», пр-т Победителей, 105.»

14 мая не выдаются номера перед стартом? Или может можно продлить время выдачи до 19 часов 13 мая? Или может за меня кто-нибудь другой получить номер? Очень уж неудобное время с 10 до 17.

Что нужно иметь для получения номера: расписку/справку, квитанцию, паспорт, булавку?

« ПредыдущийСледующий »

Яндекс.Директ

Крос­совки Asics 2016
Леген­дарная спор­тивная обувь Асикс. Бесплатная доставка по всей России!
wildberries.ru

Хотите купить недо­рогой проектор?
Бесшумный мини проектор! Экран 3 метра! В Дом! Школу! Офис! Узнать на сайте
rapidrf.ru

Питание в легкой атлетике

Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники. Видео

Техника бега на сверхдлинные дистанции. Видео!
Голосование

Используете ли Вы на тренировках и соревнованиях спортивное питание?

Принимаю только на соревнованиях
Принимаю и на соревнованиях, и на тренировках
Никогда не принимал
Не знаю, что это такое

Публикации

26 Май 2015
27 мая 2015 года в жилом комплексе «Чайковский» будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 Апрель 2014
Интернет магазин продуктов в Спб
18 Апрель 2014
Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 Март 2014
Он-лайн казино популярнее чем классические
05 Март 2014
Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 Октябрь 2013
7 эффективных правил для похудения
14 Октябрь 2013
Как привлечь ребенка к спорту
12 Сентябрь 2013
Авиа перевозка грузов по всей России
08 Сентябрь 2013
Глобал Контейнер Лоджистикс — быстрая и качественная транспортировка
22 Август 2013
Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 Август 2013
Питание перед физическими нагрузками
07 Август 2013
Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 Август 2013
Бег для детей
06 Август 2013
Реклама — двигатель прогресса
02 Август 2013
Александр Трощило: в сборной грядут перемены
02 Август 2013
Бег и интеллект
31 Июль 2013
Павел Лыжин: я вообще мало бегаю
31 Июль 2013
Александр РУДСКИХ: Путь в никуда
30 Июль 2013
Лучший отдых — рядом с домом
22 Июль 2013
Рекорды стоят как памятники
Все публикации »
Журнал
«Мы выбираем бег»

Партнеры:

Статистика

Магазин
Главная
Публикации
Положения
Протоколы
Фотоархив
Календари
Контакты
© 2008-2015 Клуб бега «Виктория».

Бег на длинные дистанции и эволюция человека

Бег на длинные дистанции и эволюция человека
by Zik
КОНТ. Геополитическая блог-платформаСегодня, 13:48
В 2004 году в авторитетном научном журнале Nature вышла статья «Endurance running and the evolution of Homo», в которой авторы рассматривали взаимосвязь бега и то, как он повлиял на эволюцию человека (Bramble DM, Lieberman DE. Endurance running and the evolution of Homo. Nature. 2004 Nov 18;432(7015):345-52.).

Ниже кратко перечислены основные положения, отраженные в статье.

По сравнению с четвероногими, человек очень плохой спринтер. Так, элитные бегуны-спринтеры могут развивать скорость порядка 10,2 м/с, которую способны поддерживать на протяжении менее 15 секунд. В свою очередь, «бегающие» представители четвероногих (например, лошади, антилопы) способны галопировать с максимальной скоростью 15-20 м/с, которую способны поддерживать в течение нескольких минут. Кроме этого, бег для человека примерно в два раза более затратный энергетически (метаболическая энергия) по сравне-нию с большинством млекопитающих при одинаковой с человеком массе. По сравнению с бегающими четвероногими, человек менее маневренный.

Несмотря на плохие спринтерские способности, человек способен бежать многокилометровые дистанции в течение длительного времени, используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна, и никто в живой природе не способен на подобные вещи. Считается (хотя доказать отдельные положения этой теории едва ли возможно), что эволюция способствовала появлению различных «приспособительных» механизмов для обеспечения этой уникальной функции – бега.

Насколько хорошо человек справляется с бегом на длинные дистанции?

У человека, есть два основных способа перемещения – бег и ходьба. При ходьбе энергетические затраты зависят от скорости ходьбы, которая определяется длиной ног. При переходе на бег (что случается при скорости примерно 2,3-2,5 м/с), энергетические затраты становятся несколько меньше, основной причиной такого феномена становится включение в работу «пружинных» механизмов (например, суставы, связки, мышцы, кости), при этом происходит использование кинетической и потенциальной энергии. Например, богатые коллагеном сухожилия и связки запасают эластическую энергию во время начальной фазы движения, а затем высвобождают эту энергию в ходе пропульсивной фазы. Стоит отметить, что ни один из приматов не способен двигаться с такой же скоростью и на те же расстояния, что и человек.

Человек способен эффективно варьировать скорость при беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Этой способности лишены все четвероногие, несмотря на то, что некоторые животные способны проходить очень длительные расстояния в день (например, волки могут проходить в день от 14 до 19 км), а ряд представителей фауны однозначно быстрее человека. Кроме этого, при сравнении энергетической цены бега, человек значительно проигрывает четвероногим, разница порой доходит до 50%. Тем не менее, экономичность бега, а также способность эффективно варьировать темп и «подстраивать» его, позволяет преодолевать значительные расстояния.

Структурные основы и свидетельства бега на длинные дистанции
Многие из анатомических и физиологических особенностей, участвующих в беге, хорошо изучены у млекопитающих, включая человека, но большинство из них не были явным об-разом оценены в окаменелостях человека. Обычно рассматриваются четыре группы структурных особенностей, связанных с длительным бегом: энергетика, прочность, стабилизация и терморегуляция.

Энергетика

В результате прямохождения у человека появились изменения в опорно-двигательном аппарате и скелетной мускулатуре, которые служили приспособлением к ходьбе или бегу (или и тому, и другому). Прежде всего это массо-пружинный механизм, который работает при беге, высвобождая накопленную во время начальной фазы энергию. В отличие от человекообразных обезьян, человеческие ноги имеют много длинных сухожилий, выполняющих роль «пружин», соединенных с короткими пучками мышц, которые могут экономно генерировать силу. При ходьбе этот пружинный механизм практически не играет роли, но может сэкономить до 50% метаболической цены при беге.

Наиболее важными среди «беговых» сухожилий является ахиллово, а также определенную роль играет подвздошно-большеберцовый тракт и малоберцовые мышцы.

Еще одним важным приспособлением, помогающим человеку бежать, является продольный свод стопы. Он возвращает примерно 17% энергии, вырабатываемой в течение начальной фазы бега.

Дополнительным фактором, позволяющим регулировать энергетическую цену бега, является длина шага. В отличие от большинства четвероногих, люди увеличивают скорость во время длительного бега в основном за счет увеличения длины шага, а не частоты. Длинная абсолютная (а не относительная) длина шага у человека стала возможным благодаря сочетанию эффективного «пружинного» механизма и относительно длинных ног. Длинные ноги полезны при ходьбе, за счет увеличения оптимальной ее скорости, но они также увеличивают время контакта с поверхностью, причем как при ходьбе, так и при беге. Относительно длительное время контакта может быть преимуществом при длительном беге, так как величина, обратная времени контакта, у разных видов связана с энергетической стоимостью бега.

Колебательные движения длинных ног, однако, увеличивают затраты энергии во время бега. Имеющееся у человека снижение массы конечностей оказывает незначительное влияние на энергетику ходьбы, но позволяет достичь значительной метаболической экономии во время бега на длинные дистанции. Например, перераспределение 3,6 кг от лодыжек к бедру, уменьшает метаболическую стоимость бега при низких скоростях (2,6 м/с) примерно на 15% (к примеру, стопа человека составляет всего 9% от общей массы ног, по сравнению с 14% у шимпанзе). Не очень высокая частота шагов позволяет снизить энергетическую стоимость перемещения относительно тяжелых ног (30% от массы тела у людей, по сравнению с 18% у шимпанзе), и позволяет больше опираться на более медленно сокращающиеся окислительные мышечные волокна, устойчивые к усталости, которые более развиты у бегунов на длинные дистанции.

Прочность скелета

Фактором, который несомненно следует учитывать при оценке эволюции и влияния на нее бега — эта прочность скелета. Бег подвергает опорно-двигательную систему гораздо большему напряжению, чем ходьба, особенно когда нога сталкивается с землей, создавая ударную волну, которая проходит вверх от пятки через позвоночник к голове (иногда при беге на высоких скоростях эта нагрузка на опорно-двигательную систему в 3-5 раз превосходит таковую при ходьбе). Одна из стратегий для снижения нагрузки на суставы – расширение поверхности сустава, что позволяет распределить силу на большую площадь. Кроме этого, у че-ловека изменились тазовые кости, что позволяет им противостоять стрессу, возникающему при беге. Люди могут также иметь большую площадь поперечного сечения бугров пяточной кости по отношению к массе тела.

Стабилизация

Двуногая походка по своей природе неустойчива, но некоторые различия между бегом и ходьбой привели к возникновению специальных механизмов, обеспечивающих стабилизацию и баланс во время бега. Совершенно очевидно, что корпус и шея бегуна больше наклонена вперед во время бега, по сравнению с ходьбой, что способствует продвижению вперед. У человека есть ряд особенностей, повышающих стабильность туловища во время бега, например, расширение области крестца и задней подвздошной ости, куда крепится большая мышца, выпрямляющая позвоночник, и сильно увеличенная большая ягодичная мышца (которая играет роль именно в беге, при ходьбе на ровной поверхности она практически не задействована). Потенциально дестабилизирующим (скручивающие) силам, активно проявляющимся во время бега, противостоит (а значит, поддерживают стабильность туловища) встречное вращение грудной клетки и рук (но не головы). Люди способны в значительно большей степени, по сравнению с обезьянами, изолированно вращать туловищем (относительно бедер), чему способствует удлиненной узкой талии, разделяющей нижнюю границу грудной клетки от таза. Кроме этого, человек отличается большей структурной независимостью плечевого пояса и головы, чему способствует уменьшенная мышечная масса в области головы и шеи. Наконец, широкие плечи позволяют уравновешивать нестабильность, возникающую при работе рук во время бега. Сокращение массы предплечья у человека примерно на 50% (на 50% менее массивное по отношению к общей массе тела у людей, чем у шимпанзе), существенно снизить мышечное усилие, необходимое для поддержания стереотипно согнутого локтя во время бега.

Терморегуляция и дыхание

Важной приспособительной чертой человека, позволяющей ему преодолевать значительные расстояния на бегу, является возможность терморегуляции и поддержания постоянства температуры. Среди эволюционных изменений стоит выделить узкое, вытянутое тело, особенности венозного кровообращения головного мозга и черепа, позволяющее использовать венозную кровь для охлаждения.

Другой особенностью человека является тенденция к ротовому дыханию во время бега. Носовое дыхание, типичное для человекообразных обезьян, создает слишком большое со-противление в пределах относительно маленькой носоглотки человека, что повышает требования к работе дыхательных мышц, увеличивая цену дыхания. Таким образом, ротовое дыхание позволяет создавать более высокие скорости воздушного потока с меньшим сопротивлением и мышечным усилием; дыхание через рот является также более эффективным средством отвода избыточного тепла во время выдоха.

Выводы, или какие изменения привели к тому, что человек стал самым лучшим бегуном

Относительно длинные ноги

Большие суставные поверхности

Узкие бедра

Короткие большие пальцы ног

«Пружинный» механизм

Система стабилизации туловища во время бега

Увеличенные ягодичные мышцы

Наличие мощной мышцы, выпрямляющей позвоночник

Независимый плечевой пояс

Способность к эффективной терморегуляции

via

КомментарииПосетить веб-сайт