Беговая валюта

Деньги на бегу

Основатели Sweatcoin Олег Фоменко, Ранбир Арора и Антон Дерлятка (слева направо)

Российские предприниматели Антон Дерлятка, Олег Фоменко и их партнеры запустили новую виртуальную валюту Sweatcoin, заработать которую можно, пройдя определенное количество шагов

Заработанные Sweatcoin (от слова sweat — пот) можно будет потратить на покупку товаров или услуг, которые предлагают партнеры проекта.

Как это работает? Владелец смартфона скачивает приложение, которое подсчитывает количество пройденных шагов и начисляет по 1 swc за каждую тысячу шагов. Набрав нужную сумму, пользователь может приобрести на маркетплейсе в приложении понравившийся ему товар, например кроссовки, занятие с личным тренером или игровую приставку.

Пока, как рассказывает РБК Дерлятка, у проекта 12 партнеров, предлагающих свои товары и услуги в обмен на Sweatcoin, например производитель обуви Vivobarefoot. «Мы только начинаем, и поиск партнеров не самая сложная проблема. У нас очень таргетированная аудитория», — говорит предприниматель. Основатели проекта рассчитывают, что в дальнейшем и сами пользователи смогут предлагать собственные товары и услуги: «например, диетолог может указать, что его услуги стоят 20 swc за сеанс». В лондонском магазине Vivobarefoot стоимость кроссовок начинается от 85 фунтов. Пользователи Sweatcoin смогут за 250 swc купить любую пару, но это с учетом 80% скидки, говорит Дерлятка.

Работа над идеей началась около полутора лет назад, последние четыре месяца приложение находилось в режиме закрытого бета-тестирования, рассказал РБК Дерлятка. Дерлятка — любитель бега на длинные дистанции: в прошлом году он пробежал Берлинский марафон. Одной из проблем в спорте является отсутствие мгновенного результата, говорит предприниматель. «Повысить мотивацию может помочь мгновенное вознаграждение, — рассуждает Дерлятка. — И один из вариантов вознаграждения — деньги». Идея начать выпускать Sweatcoin родилась, когда Дерлятка, старший партнер и акционер хедхантинговой компании Ward Howell, изложил свои мысли Олегу Фоменко. Фоменко к тому времени закрыл собственный музыкальный стартап Boom.fm и увлекся криптовалютами и технологией Blockchain.

Первым инвестором проекта, по словам Дерлятки, который до сих пор остается акционером Ward Howell, выступил он сам. «Сначала я просто вложил деньги, а потом понял, что проект интересный, и решил вложить еще свое время», — говорит предприниматель. Кроме того, компания привлекла и средства частных инвесторов — около $900 тыс. «Это достаточно известные бизнес-ангелы из Лондона, но я бы не хотел их называть», — говорит Дерлятка. По данным Reuters, среди инвесторов есть люди из музыкальной индустрии. На этапе разработки к проекту присоединились еще двое партнеров — Данил Перушев и Егор Хмелев. Они привели с собой команду разработчиков, которая сидит в Москве.

Пока пользоваться приложением могут только жители Великобритании — там располагается главный офис компании — и только владельцы iPhone. Скоро должно выйти приложение для Android, а также должен появиться офис Сан-Франциско.

Основная аудитория проекта — любители активных видов спорта, пользователи фитнес-трекеров. Дерлятка говорит, что конкурировать с трекерами они не хотят — напротив, хотели бы сотрудничать с производителями. Фитнес-трекеры и другие носимые гаджеты для здоровья, в том числе и занятий спортом, начали массово захватывать рынок относительно недавно. Например, в США — на крупнейшем рынке — пользователи за два года стали пользоваться мобильными технологиями для здоровья и активного образа жизни вдвое чаще, свидетельствуют данные Accenture: если в 2014 году носимой электроникой пользовались 9%, а мобильными приложениями — 16%, то в 2016-м — уже 21 и 33% соответственно. Как ожидают аналитики MarketsandMarkets, в ближайшие годы объем этого сегмента в деньгах будет расти примерно на 48% ежегодно. А весь рынок приложений и гаджетов для здоровья, по оценке аналитиков, должен к 2020 году достичь $60 млрд.

Однако у фитнес-трекеров есть одна проблема, считают основатели Sweatcoin: «люди покупают трекеры, а через месяц они оказываются на полке». Это, по словам Дерлятки, связано с тем, что информация, которую получает пользователь, день ото дня практически не меняется. Бизнесмен уверен, что партнерство со Sweatcoin даст дополнительную мотивацию использовать трекеры ежедневно.

В последнее время крупные компании стали покупать своим сотрудникам фитнес-трекеры, чтобы следить за состоянием их здоровья. Носимые гаджеты используются и в маркетинговых целях — например, российский Альфа-банк предлагает специальные условия людям, которые подключат фитнес-трекер к их системе. Но здесь кроется еще одна проблема: показатели трекера можно искусственно завышать. Как рассказывает Дерлятка, даже есть специальные сайты, где рассказываются способы увеличить количество шагов. «Мы долго работали над алгоритмом и теперь можем гарантировать, что движение чистое», — говорит Дерлятка. Алгоритм не только задействует встроенные в смартфон датчики, но также отслеживает перемещение по GPS и использует другую статистику. Впрочем, некоторые проблемы еще остаются — например, приложение не так хорошо отслеживает шаги в помещениях.

На чем собираются зарабатывать предприниматели? По словам Дерлятки, они будут зарабатывать выпуском криптовалюты — будут брать процент за выпуск каждого sweatcoin. «Мы хотим быть аналогом центрального банка, даже маркетплейс готовы на аутсорс отдать», — говорит предприниматель.

Впрочем, у Sweatcoin есть конкуренты. В ноябре 2015 года о запуске аналогичного проекта под названием Bitwalking заявила еще одна лондонская команда разработчиков. Однако пока этот проект находится в стадии тестирования — на его сайте предлагается оставить свой электронный адрес, чтобы получить приложение.

Дерлятка надеется, что на основе Sweatcoin получится создать новую экономику, в которой люди будут расплачиваться его валютой за товары и услуги. «Мы недавно узнали, что люди уже пытаются обмениваться Sweatcoin, чтобы быстрее накопить средства на покупку», — говорит Дерлятка. Согласно статистике на сайте проекта, пользователи Sweatcoin уже сделали почти 233 млн шагов, а значит, столько же «монет» было выпущено. Пока у самого богатого человека в этой экономике около 2600 swc.

В 2015 году использование мобильных приложений в категории «Здоровье и фитнес» увеличилось на 52%, свидетельствуют данные компании Flurry (она заявляет, что ежемесячно отслеживает количество сессий на 2,1 млрд устройств по всему миру).

Приложения для здоровья и активного образа жизни относятся к категории mHealth — вместе с персональными устройствами для измерения давления, глюкометрами, пульсометрами, а также приложениями для контроля веса, состояния здоровья, приема лекарств и частью телемедицинских сервисов. Весь мировой рынок устройств и приложений mHealth будет расти до 2020 года на 33,4% ежегодно и к 2020 году должен достигнуть почти $60 млрд, прогнозирует аналитическая компания MarketsandMarkets. Пока самую значительную часть этого сегмента — 63,7% в 2014 году — составляют сервисы удаленного мониторинга состояния здоровья. Но категория устройств и приложений для фитнеса и велнес в ближайшие годы будет расти быстрее всех остальных, ожидают аналитики MarketsandMarkets, на 48,1% ежегодно.

Главными игроками в сегменте приложений для фитнеса аналитическая компания Technavio называет Azumio (разработчик трекера Argus), производителей браслетов Fitbit и Jawbone, разработчика приложения для контроля тренировок Runkeeper и производителя спортивной одежды Under Armour, предлагающего целую линейку устройств и приложений для активного образа жизни.

Самая активная аудитория гаджетов и приложений для здоровья и активного образа жизни, прогнозируемо, — люди в возрасте 18–34 лет, свидетельствуют данные Accenture по США: из них 48% уже пользуются мобильными приложениями и 26% носят разные, связанные со здоровьем и активным образом жизни гаджеты. При этом приложения для фитнеса — самые популярные из всех приложений в категории «здоровье» — они есть у 59% всех американских пользователей, на втором месте — приложения для контроля рациона (52%).

Дата публикации: 14 Май 2016 года, 15:06

Яндекс.Директ

Элитные жилые комплексы Спб
Квартиры премиум в Санкт-Петербурге. Выгодные предложения. Звоните сейчас!

Количество просмотров данной страницы: 18.

Добавить комментарий

Отправить Уведомлять меня о новых комментариях по E-mail
Читайте также:

13.Май.16 12:59 — Вниманию участников Пробега мира в Гродно!
10.Май.16 14:58 — 9-17 ИЮЛЯ Беговые Сборы в Татрах, Костелиско
10.Май.16 14:39 — «Чувствовала: не хотят, чтобы победила россиянка». Как выиграть ультрамарафон в Сахаре
10.Май.16 09:12 — ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ И ПОБЕДИТЬ. В МИНСКЕ ПРОШЕЛ «ЗАБЕГ ОТВАЖНЫХ» + Видео
09.Май.16 19:39 — Нейробиологи утверждают, что бег приносит огромную пользу мозгу
05.Май.16 22:12 — Райан Холл стал качком
03.Май.16 14:24 — Любитель бега Юки Каваучи победил на марафоне в Цюрихе
03.Май.16 14:14 — Бернард Лагат на пятом десятке выбежал десятку из 28 минут!
03.Май.16 13:56 — 100-летняя Ида Килинг победила на соревнованиях Penn Relays с новым мировым рекордом в своей возрастной категории.
03.Май.16 12:08 — Рекордсменка Беларуси Ольга Мазуренок откроет новый сезон с #followminsk
Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:

Календарь событий


« Май 2016 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Комментарии

Иван
13 Май 2016 в 23:04
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
…смысл — в УРОВНЕ организации ПРОБЕГА…
Получить диплом и медаль, для любителя бега — это приятная мотивация… Профессионалам всегда почет и уважение. А бывалый Любитель, в его славе и останется, так, просто Участником…

Председатель
13 Май 2016 в 22:38
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Очень даже согласен…
Вот яркий пример через неделю «Пробег Мира» в Гродно…
и вот часть ПОЛОЖЕНИЯ о награждении:
«Награждение
За первое, второе и третье место в абсолютном первенстве среди мужчин и женщин на дистанции 10 км участники награждаются специальными призами, грамотами и медалями. Участники, занявшие 4 – 8-е место среди мужчин и женщин на дистанции 10 км, награждаются специальными призами. Победители и участники, занявшие 1-8 места в абсолютном первенстве, в своих возрастных группах не награждаются.
За первое, второе и третье место в каждой возрастной группе на дистанции 10 км, 4 км и 2 км участники награждаются призами, медалями и дипломами соответствующих степеней.
На дистанции 10 км учреждены два специальных приза, которые вручаются самому молодому и самому старшему участникам или участнику, закончившему дистанцию.
Все участники, закончившие дистанцию 10 км, награждаются пямятными медалями.»

…все четенько… И тоже стартовый взнос, и медали на финише… Уровень. Могут. Умеют. Стремятся

Участник
13 Май 2016 в 09:15
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
подскажите вода будет на дистанции, душ после забега? А то жарко будет, да и 32 км не 3 км

P.S а какой смысл прописывать группы, кому надо, тот сам сможет определить какой он…

Председатель
13 Май 2016 в 08:02
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Очень даже согласен…
Вот яркий пример через неделю «Пробег Мира» в Гродно…
и вот часть ПОЛОЖЕНИЯ о награждении:
«Награждение
За первое, второе и третье место в абсолютном первенстве среди мужчин и женщин на дистанции 10 км участники награждаются специальными призами, грамотами и медалями. Участники, занявшие 4 – 8-е место среди мужчин и женщин на дистанции 10 км, награждаются специальными призами. Победители и участники, занявшие 1-8 места в абсолютном первенстве, в своих возрастных группах не награждаются.
За первое, второе и третье место в каждой возрастной группе на дистанции 10 км, 4 км и 2 км участники награждаются призами, медалями и дипломами соответствующих степеней.
На дистанции 10 км учреждены два специальных приза, которые вручаются самому молодому и самому старшему участникам или участнику, закончившему дистанцию.
Все участники, закончившие дистанцию 10 км, награждаются пямятными медалями.»

…все четенько… И тоже стартовый взнос, и медали на финише… Уровень. Могут. Умеют. Стремятся

Председатель
12 Май 2016 в 23:14
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
…печально, что не будет награждения возрастных групп(((
Понятно, что все бежим для и во имя удовольствия. Ведь такие дистанции приносят наслаждение.
За стартовый взнос МЫ получим медаль ФИНИШЕРА…
Ну а для эффекта, и привлечения массовости, награждение в ГРУППАХ является показателем соревнований…

Это мое мнение…. Спасибо…

Михаил
12 Май 2016 в 23:07
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Обалдеть! Номер в день старта не выдается… Я еще понимаю, на Минском полу марафоне было пару тысяч человек, и выдать номера в один день, да еще за пару часов до старта — невозможно… Но тут всего, судя по списку выше, около трех сотен человек (и наверняка основная их часть — минчане). Так зачем усложнять процедуру получения номеров иногородним?
Языльская десятка, Малоритский марафон — там же выдают номера в день старта, и количество участников там не меньше…
В общем, итоговый вопрос мой таков: стартовый взнос я оплатил, в субботу за час до старта, я смогу получить номер?

Председатель
12 Май 2016 в 19:37
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
…печально, что не будет награждения возрастных групп(((
Понятно, что все бежим для и во имя удовольствия. Ведь такие дистанции приносят наслаждение.
За стартовый взнос МЫ получим медаль ФИНИШЕРА…
Ну а для эффекта, и привлечения массовости, награждение в ГРУППАХ является показателем соревнований…

Это мое мнение…. Спасибо…

Сергей Зыков
12 Май 2016 в 15:20
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Уважаемые участники забега!
Возрастные группы мы пишем лишь для протокола, пусть участник знает что в возрастной своей группе он был такой то, если конечно ему интересно.Самое главное получить удовольствие от бега, общения и получить памятный сувенир( медаль).Кстати по этому пути идут все мировые легкоатлетические пробеги. Что касается абсолюта то он у нас есть и будет — это спортсмены профессионалы, — это их профессия и они готовятся к высоким результатам. Для всех остальных любителей включая и меня тоже- получить удовольствие от бега.

Шурик
12 Май 2016 в 15:17
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
достаточно иметь булавку :))))

Анна
12 Май 2016 в 11:05
14 мая Легкоатлетический пробег«MinskRock’n’Roll AthleticRun» + схема трассы + Стартовый протокол
Добрый день!

«Номера участникам соревнований выдаются в соответствии с поданными заявками, 13 мая 2016 г. с 10 часов до 17 часов по адресу: легкоатлетический манеж учреждения «Белорусский государственный университет физической культуры», пр-т Победителей, 105.»

14 мая не выдаются номера перед стартом? Или может можно продлить время выдачи до 19 часов 13 мая? Или может за меня кто-нибудь другой получить номер? Очень уж неудобное время с 10 до 17.

Что нужно иметь для получения номера: расписку/справку, квитанцию, паспорт, булавку?

« ПредыдущийСледующий »

Яндекс.Директ

Крос­совки Asics 2016
Леген­дарная спор­тивная обувь Асикс. Бесплатная доставка по всей России!
wildberries.ru

Хотите купить недо­рогой проектор?
Бесшумный мини проектор! Экран 3 метра! В Дом! Школу! Офис! Узнать на сайте
rapidrf.ru

Питание в легкой атлетике

Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники. Видео

Техника бега на сверхдлинные дистанции. Видео!
Голосование

Используете ли Вы на тренировках и соревнованиях спортивное питание?

Принимаю только на соревнованиях
Принимаю и на соревнованиях, и на тренировках
Никогда не принимал
Не знаю, что это такое

Публикации

26 Май 2015
27 мая 2015 года в жилом комплексе «Чайковский» будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 Апрель 2014
Интернет магазин продуктов в Спб
18 Апрель 2014
Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 Март 2014
Он-лайн казино популярнее чем классические
05 Март 2014
Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 Октябрь 2013
7 эффективных правил для похудения
14 Октябрь 2013
Как привлечь ребенка к спорту
12 Сентябрь 2013
Авиа перевозка грузов по всей России
08 Сентябрь 2013
Глобал Контейнер Лоджистикс — быстрая и качественная транспортировка
22 Август 2013
Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 Август 2013
Питание перед физическими нагрузками
07 Август 2013
Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 Август 2013
Бег для детей
06 Август 2013
Реклама — двигатель прогресса
02 Август 2013
Александр Трощило: в сборной грядут перемены
02 Август 2013
Бег и интеллект
31 Июль 2013
Павел Лыжин: я вообще мало бегаю
31 Июль 2013
Александр РУДСКИХ: Путь в никуда
30 Июль 2013
Лучший отдых — рядом с домом
22 Июль 2013
Рекорды стоят как памятники
Все публикации »
Журнал
«Мы выбираем бег»

Партнеры:

Статистика

Магазин
Главная
Публикации
Положения
Протоколы
Фотоархив
Календари
Контакты
© 2008-2015 Клуб бега «Виктория».

Бег на длинные дистанции и эволюция человека

Бег на длинные дистанции и эволюция человека
by Zik
КОНТ. Геополитическая блог-платформаСегодня, 13:48
В 2004 году в авторитетном научном журнале Nature вышла статья «Endurance running and the evolution of Homo», в которой авторы рассматривали взаимосвязь бега и то, как он повлиял на эволюцию человека (Bramble DM, Lieberman DE. Endurance running and the evolution of Homo. Nature. 2004 Nov 18;432(7015):345-52.).

Ниже кратко перечислены основные положения, отраженные в статье.

По сравнению с четвероногими, человек очень плохой спринтер. Так, элитные бегуны-спринтеры могут развивать скорость порядка 10,2 м/с, которую способны поддерживать на протяжении менее 15 секунд. В свою очередь, «бегающие» представители четвероногих (например, лошади, антилопы) способны галопировать с максимальной скоростью 15-20 м/с, которую способны поддерживать в течение нескольких минут. Кроме этого, бег для человека примерно в два раза более затратный энергетически (метаболическая энергия) по сравне-нию с большинством млекопитающих при одинаковой с человеком массе. По сравнению с бегающими четвероногими, человек менее маневренный.

Несмотря на плохие спринтерские способности, человек способен бежать многокилометровые дистанции в течение длительного времени, используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна, и никто в живой природе не способен на подобные вещи. Считается (хотя доказать отдельные положения этой теории едва ли возможно), что эволюция способствовала появлению различных «приспособительных» механизмов для обеспечения этой уникальной функции – бега.

Насколько хорошо человек справляется с бегом на длинные дистанции?

У человека, есть два основных способа перемещения – бег и ходьба. При ходьбе энергетические затраты зависят от скорости ходьбы, которая определяется длиной ног. При переходе на бег (что случается при скорости примерно 2,3-2,5 м/с), энергетические затраты становятся несколько меньше, основной причиной такого феномена становится включение в работу «пружинных» механизмов (например, суставы, связки, мышцы, кости), при этом происходит использование кинетической и потенциальной энергии. Например, богатые коллагеном сухожилия и связки запасают эластическую энергию во время начальной фазы движения, а затем высвобождают эту энергию в ходе пропульсивной фазы. Стоит отметить, что ни один из приматов не способен двигаться с такой же скоростью и на те же расстояния, что и человек.

Человек способен эффективно варьировать скорость при беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Этой способности лишены все четвероногие, несмотря на то, что некоторые животные способны проходить очень длительные расстояния в день (например, волки могут проходить в день от 14 до 19 км), а ряд представителей фауны однозначно быстрее человека. Кроме этого, при сравнении энергетической цены бега, человек значительно проигрывает четвероногим, разница порой доходит до 50%. Тем не менее, экономичность бега, а также способность эффективно варьировать темп и «подстраивать» его, позволяет преодолевать значительные расстояния.

Структурные основы и свидетельства бега на длинные дистанции
Многие из анатомических и физиологических особенностей, участвующих в беге, хорошо изучены у млекопитающих, включая человека, но большинство из них не были явным об-разом оценены в окаменелостях человека. Обычно рассматриваются четыре группы структурных особенностей, связанных с длительным бегом: энергетика, прочность, стабилизация и терморегуляция.

Энергетика

В результате прямохождения у человека появились изменения в опорно-двигательном аппарате и скелетной мускулатуре, которые служили приспособлением к ходьбе или бегу (или и тому, и другому). Прежде всего это массо-пружинный механизм, который работает при беге, высвобождая накопленную во время начальной фазы энергию. В отличие от человекообразных обезьян, человеческие ноги имеют много длинных сухожилий, выполняющих роль «пружин», соединенных с короткими пучками мышц, которые могут экономно генерировать силу. При ходьбе этот пружинный механизм практически не играет роли, но может сэкономить до 50% метаболической цены при беге.

Наиболее важными среди «беговых» сухожилий является ахиллово, а также определенную роль играет подвздошно-большеберцовый тракт и малоберцовые мышцы.

Еще одним важным приспособлением, помогающим человеку бежать, является продольный свод стопы. Он возвращает примерно 17% энергии, вырабатываемой в течение начальной фазы бега.

Дополнительным фактором, позволяющим регулировать энергетическую цену бега, является длина шага. В отличие от большинства четвероногих, люди увеличивают скорость во время длительного бега в основном за счет увеличения длины шага, а не частоты. Длинная абсолютная (а не относительная) длина шага у человека стала возможным благодаря сочетанию эффективного «пружинного» механизма и относительно длинных ног. Длинные ноги полезны при ходьбе, за счет увеличения оптимальной ее скорости, но они также увеличивают время контакта с поверхностью, причем как при ходьбе, так и при беге. Относительно длительное время контакта может быть преимуществом при длительном беге, так как величина, обратная времени контакта, у разных видов связана с энергетической стоимостью бега.

Колебательные движения длинных ног, однако, увеличивают затраты энергии во время бега. Имеющееся у человека снижение массы конечностей оказывает незначительное влияние на энергетику ходьбы, но позволяет достичь значительной метаболической экономии во время бега на длинные дистанции. Например, перераспределение 3,6 кг от лодыжек к бедру, уменьшает метаболическую стоимость бега при низких скоростях (2,6 м/с) примерно на 15% (к примеру, стопа человека составляет всего 9% от общей массы ног, по сравнению с 14% у шимпанзе). Не очень высокая частота шагов позволяет снизить энергетическую стоимость перемещения относительно тяжелых ног (30% от массы тела у людей, по сравнению с 18% у шимпанзе), и позволяет больше опираться на более медленно сокращающиеся окислительные мышечные волокна, устойчивые к усталости, которые более развиты у бегунов на длинные дистанции.

Прочность скелета

Фактором, который несомненно следует учитывать при оценке эволюции и влияния на нее бега — эта прочность скелета. Бег подвергает опорно-двигательную систему гораздо большему напряжению, чем ходьба, особенно когда нога сталкивается с землей, создавая ударную волну, которая проходит вверх от пятки через позвоночник к голове (иногда при беге на высоких скоростях эта нагрузка на опорно-двигательную систему в 3-5 раз превосходит таковую при ходьбе). Одна из стратегий для снижения нагрузки на суставы – расширение поверхности сустава, что позволяет распределить силу на большую площадь. Кроме этого, у че-ловека изменились тазовые кости, что позволяет им противостоять стрессу, возникающему при беге. Люди могут также иметь большую площадь поперечного сечения бугров пяточной кости по отношению к массе тела.

Стабилизация

Двуногая походка по своей природе неустойчива, но некоторые различия между бегом и ходьбой привели к возникновению специальных механизмов, обеспечивающих стабилизацию и баланс во время бега. Совершенно очевидно, что корпус и шея бегуна больше наклонена вперед во время бега, по сравнению с ходьбой, что способствует продвижению вперед. У человека есть ряд особенностей, повышающих стабильность туловища во время бега, например, расширение области крестца и задней подвздошной ости, куда крепится большая мышца, выпрямляющая позвоночник, и сильно увеличенная большая ягодичная мышца (которая играет роль именно в беге, при ходьбе на ровной поверхности она практически не задействована). Потенциально дестабилизирующим (скручивающие) силам, активно проявляющимся во время бега, противостоит (а значит, поддерживают стабильность туловища) встречное вращение грудной клетки и рук (но не головы). Люди способны в значительно большей степени, по сравнению с обезьянами, изолированно вращать туловищем (относительно бедер), чему способствует удлиненной узкой талии, разделяющей нижнюю границу грудной клетки от таза. Кроме этого, человек отличается большей структурной независимостью плечевого пояса и головы, чему способствует уменьшенная мышечная масса в области головы и шеи. Наконец, широкие плечи позволяют уравновешивать нестабильность, возникающую при работе рук во время бега. Сокращение массы предплечья у человека примерно на 50% (на 50% менее массивное по отношению к общей массе тела у людей, чем у шимпанзе), существенно снизить мышечное усилие, необходимое для поддержания стереотипно согнутого локтя во время бега.

Терморегуляция и дыхание

Важной приспособительной чертой человека, позволяющей ему преодолевать значительные расстояния на бегу, является возможность терморегуляции и поддержания постоянства температуры. Среди эволюционных изменений стоит выделить узкое, вытянутое тело, особенности венозного кровообращения головного мозга и черепа, позволяющее использовать венозную кровь для охлаждения.

Другой особенностью человека является тенденция к ротовому дыханию во время бега. Носовое дыхание, типичное для человекообразных обезьян, создает слишком большое со-противление в пределах относительно маленькой носоглотки человека, что повышает требования к работе дыхательных мышц, увеличивая цену дыхания. Таким образом, ротовое дыхание позволяет создавать более высокие скорости воздушного потока с меньшим сопротивлением и мышечным усилием; дыхание через рот является также более эффективным средством отвода избыточного тепла во время выдоха.

Выводы, или какие изменения привели к тому, что человек стал самым лучшим бегуном

Относительно длинные ноги

Большие суставные поверхности

Узкие бедра

Короткие большие пальцы ног

«Пружинный» механизм

Система стабилизации туловища во время бега

Увеличенные ягодичные мышцы

Наличие мощной мышцы, выпрямляющей позвоночник

Независимый плечевой пояс

Способность к эффективной терморегуляции

via

КомментарииПосетить веб-сайт

Gerede

…я стараюсь старательно избегать пустопорожнего трепа. Это все те часы разговоров за газетами и чашечкой кофе, когда люди обсуждают международное положение, последние новости и политических деятелей, — всё то, о чём они так мало знают, к чему не имеют почти никакого отношения и на что вообще никак не могут повлиять.
Майкл Роуч, «Алмазный огранщик»

Выспаться

Как наконец-то начать высыпаться

Юлий Цезарь советовал ложиться при первых позывах ко сну и спать до упора – независимо от времени суток. Правда, в итоге он умер от двадцати трех ножевых ран, так что его компетентность в этих вопросах сомнительна. Поэтому советы о том, как гарантированно высыпаться, даже если мало спишь, мы взяли из работ Я. Штерна и С. Лазенби – биологов научно-военного агентства DARPA, много экспериментировавших со сном.

Для начала запомни несколько общих правил:

Если ты спишь меньше трех часов в сутки, выспаться не получится в принципе. Это закон.

Нет никаких легальных способов избавиться от сна вообще. Может помочь клиническая смерть: в результате ее некоторые счастливчики подхватывают хроническую колеститу – редчайшее психическое заболевание – и навсегда перестают спать. Но шансы невелики, история знает едва ли десяток случаев.

Безопасного недосыпания не бывает. Если ты хронически отклоняешься от личной нормы* хотя бы на полчаса, тебя ждут новые уровни сахара в крови, более сильный, чем обычно, голод, проблемы с либидо и затухание реакций, в том числе эмоциональных. Чем больше недосыпаешь, тем выше риск.

В остальном качество сна можно регулировать с помощью простых привычек.

Даже не думай:

Просыпаться в одно и то же время
Этот распространенный совет не выдержал экспериментальной проверки. Опыты показали, что организм куда чувствительнее к моменту засыпания, а не пробуждения. Поэтому, если твой психоаналитик (или мама, или они оба) настаивает на режиме, старайся тогда уж ложиться в одно и то же время.

Включать ночник
Самое страшное, что тебя может поджидать в темной спальне, – это генитальный герпес, поэтому побори уже свои детские страхи и удали из спальни все источники света. Это касается, кстати, даже индикаторов на модеме, луны и красных глаз живущего в шкафу мертвеца. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Если свет нельзя удалить шторами или пультами, спи в повязке для глаз.

Завтракать при включенном зомбоящике
В первые полчаса после пробуждения мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии в отношении оппозиции). Иначе запустится механизм охранительного торможения, и ты еще долго не сможешь раскачаться.

Чревоугодничать в дни авралов
Чем больше ты ешь, тем больше времени организму требуется для сна. Вспомни удавов, которые после заглатывания косули лежат неподвижно неделями. Как ты думаешь, назначают они на это время важные совещания и мозговые штурмы? То-то же.

Сдерживать слезы
Со слезами выводятся излишки кортизола – стрессового гормона. Если его много, он начинает мешать деятельности другого гормона, ДГЭА, который, в свою очередь, регулирует сон. Так что не пытайся казаться сильным: на часах полпятого, ты один, ворочаешься на холодной неприютной кровати… Проникнись жалостью к себе. Ну же, тряпка! Ты даже заплакать не можешь, как мужик!.. Вот, другое дело.

Подавлять зевоту по утрам
Механизм зевоты до сих пор не исследован полностью, однако ученым с некоторых пор стало очевидно, что, зевая, ты пытаешься разбудить себя, а не усыпить! Поэтому вечером зевота противопоказана, зато утром – предписана. Чем больше зеваешь, тем быстрее проснешься.

Отоспаться за всю неделю
Опыты показали, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. Если всенощное бдение случилось позавчера, отоспаться уже не получится. Организм зафиксирует ущерб (главным образом пострадают нервные клетки) и станет жить дальше.

Смотреть порно вечером
В то время как после обычного секса выделяется вазопрессин, повышающий сонливость, активный порносерфинг (особенно без разрядки) заряжает тебя еще и адреналином. Поэтому любимые фильмы лучше пересматривать по утрам, когда хочется проснуться.

Возьми за правило:

Рассчитывать время сна
Сон состоит из пяти фаз, сменяющих друг друга 4–6 раз за ночь. Максимально бодрым ты встанешь после фазы БГД, которая наступает примерно в конце каждых 90 минут. То есть за 4,5 часа ты выспишься лучше, чем за 5,5, за 6 часов лучше, чем за 7. В общем, ты понял: старайся, чтобы время сна было кратно полутора часам. Если считать полуторные промежутки сложно (редко кому удается с ходу загнуть 1,5 пальца), купи себе умный будильник с напульсником, он сам все сделает. Или скачай на смартфон одну из соответствующих программ (Sleep Cycle для iOS, Sleep as Android для Android, G-Alarm для Windows Phone).

Включать свет сразу, как проснулся
Уровень освещенности в идеале должен составлять 40–60 тысяч люкс. Солнце в окне такое еще может выдать, а вот потолочные лампочки – не всегда. Поэтому осенью и зимой держи рядом с кроватью лишний светильник. И помни: чем он белее, тем убийственнее и вероломнее будет светить.

Выпивать по утрам стакан воды
Мы могли бы долго объяснять, зачем это нужно, используя слова «грелин» и «пептидные цепочки», но ты лучше просто поверь: чем меньше ты спишь, тем больше воды нужно организму, чтобы держать себя в тонусе.

Спать после обеда
Раздельный сон – хороший способ добрать бодрости. Если ты клюешь носом в середине дня, ляг и поспи 15 минут, пока надсмотрщик ушел чинить кнут. Такой сон безболезненно прерывается, его можно повторять каждые 4 часа, и он позволяет организму побыть в так называемом тэта-режиме и восстановиться.

Открывать окна
Оптимальная температура воздуха в спальне – 21 °С. Лучше украсть одеяло потеплее, чем спать под простыней, но в жаре. Кстати, тело должно погружаться в сон тоже слегка охлажденным. Перед сном принимай не горячую ванну (она создает лишь иллюзию того, что тебя разморило, в то время как тонус повышается), а прохладный душ. Нырнув после этого под одеяло, ты гарантированно заснешь.

Засыпать ритуально
Перед сном всегда выполняй примерно один и тот же набор действий. Лучше что-то без физической нагрузки. Или умственной. Идеально подойдут тупые неинтересные дела: проверить замки на двери, почистить зубы, заняться сексом с женой, покормить заложников в подвале. Через какое-то время последовательность начнет ассоциироваться со сном и поможет быстрее засыпать.

Не спать, если не хочется
Заставлять себя лежать с закрытыми глазами – бессмысленный акт самоунижения. Если ты встанешь и будешь заниматься делами до четырех утра, а потом приляжешь на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Плохо, если ситуация повторяется постоянно, – тогда это уже бессонница. Жалоба, с которой наконец-то можно сходить к врачу!

Спать в синеве
Лучше всего человек высыпается в синей комнате на сером или бежевом белье. Такими уж нас создал Дарвин (или кто там у атеистов вместо бога).

12 принципов LSD

Respond to this post by replying above t­his line
New post on ­Canute’s Efficient Running Site­ ­

Achieving longevity as a distance runner­: twelve principles.
by ­canute1­ ­ ­
In the past seven posts I have addressed­ the challenge of maximising longevity a­s a distance runner. For many of us, ag­e appears to offer the prospect of inexo­rable decline. In contrast, a few indiv­iduals achieve performances in their 70’­s or 80’s that would be a source of grea­t satisfaction for many runners 30 years­ younger. Ed Whitlock recorded a time o­f 2:54:48 in the 2004 Toronto Waterfront­ Marathon at age 73 and as recently as a­ week ago, set an M85 half-marathon world record­ of 1:50:47 in the Waterloo half-maratho­n. Even Ed is slowing as the years pass­, but he has transformed our understandi­ng of what an elderly distance runner ca­n achieve.

In a ­previous blog post ­I attempted to tease out the secrets of ­Ed’s phenomenal longevity. I concluded ­that his remarkably high maximum heart r­ate, determined largely by his genes, wa­s one of the key elements that made him ­truly phenomenal, but his life-style and­ training allowed him to realise the pot­ential offered by his genes. A central f­eature of his training has been frequent­ long, slow runs of up to 3 hours durati­on, often up to four or five times in a ­week. This high volume of low intensity­ running is augmented by moderately freq­uent races, typically over distances of ­5-10Km.

For most of us, merely attempting to emu­late Ed’s training would be impractical,­ either on the grounds of lack of time, ­or because our bodies could not cope wit­h the volume of training. However, I b­elieve that if we examine the anecdotal ­evidence provided by the training of Ed ­Whitlock and augment this with evidence ­that is emerging from current scientific­ studies of aging itself and of the way ­in which the aging body reacts to traini­ng, we can begin to formulate some gener­al principles that will help us to maxim­ise the chance of achieving the potentia­l longevity offered by our genes. It i­s also encouraging that that rapid accum­ulation of scientific knowledge offers t­he prospect of even better guidance in t­he future.

Meanwhile I have assembled a set of 12 p­rinciples that encapsulate much of the m­aterial presented in the past seven post­s. In this summary, I will not present ­the evidence justifying these principles­. That evidence is presented in the prec­eding articles. Here are the 12 principl­es:

Continue to run regularly. The evidence ­indicates that continuing to run, at lea­st into the seventh and eight decades de­creases risk of disability and death. Ho­wever, by virtue the stressful effect of­ the impact at foot-strike, and also bec­ause running tends to exacerbate the age­-related shift of hormonal balance away ­from anabolism (building up of tissues) ­towards catabolism (break down of tissue­s), the risks associated with running ar­e greater in the elderly than in young a­dults. Greater care is required to mini­mise these risks.

Increase in training volume gradually. G­radual increase minimises the stress of ­training and decreases the risk of exces­sive rise in the stress hormone cortisol­, and allows gradual building of resilie­nt less injury prone tissues.

Recover thoroughly after strenuous train­ing and racing. The major reason is to e­nsure that acute inflammation resolves r­ather than becoming potentially destruct­ive chronic inflammation. However to pr­event the development of constrictive ad­hesions due to the deposition of collage­n fibres, it is important to maintain mo­bility during recovery. This might be ac­hieved by easy exercise – walking, joggi­ng, or elliptical cross training. Perhap­s stretching has a role to play though t­here is little compelling evidence is fa­vour of stretching. There is substantia ­evidence in favour of massage.

Do a substantial amount of low intensity­ training. Low intensity training promot­es both mitochondrial biogenesis and fat­ metabolism, while also building the res­ilience of muscles, tendons, ligaments a­nd bones. Low intensity training enhanc­es the ability to handle lactate by deve­loping the ability to transfer lactate f­rom fast twitch fibres into slow twitch ­fibres where is consumed as fuel.

Do a modest amount of high intensity tra­ining. High intensity training helps to ­sustain power (the ability to deliver fo­rce rapidly) while also being an effecti­ve way to enhance the mechanism for pump­ing calcium back into muscles. High inte­nsity training enhances the ability to c­lear lactate from muscle.

Optimise cadence. A relatively high cade­nce at a given pace requires a shorter s­tride length, thereby reducing peak airb­orne height (and reducing impact forces)­ while also reducing braking forces. Ov­erall, potentially damaging forces are r­educed. However high cadence does increa­se the energy cost of repositioning the ­swinging leg, so very high cadence is in­efficient. The most efficient cadence i­ncreases with increasing pace, and most ­runner increase cadence with increasing ­pace. Nonetheless for the elderly runne­r, it might be best to main a quite a hi­gh cadence during training even at low p­aces because minimising impact forces is­ more important than maximising efficien­cy.

Engage in low impact cross training. Alt­hough running itself is the most effecti­ve way of getting fit for running, runni­ng is a very stressful form of exercise ­on account of the impact forces. Many o­f the desired benefits of training, espe­cially cardiac fitness, can be acquired ­through other forms of exercise. Low imp­act cross training, (elliptical, cycling­, walking) allows maximum benefit with m­inimum damage.

Do regular resistance exercise. Resistan­ce exercises help maintain strength and ­power, while promoting anabolism, thereb­y correcting the age-related tendency to­wards an excess of catabolism over anabo­lism. There are many different forms of ­resistance exercise. I do regular barbe­ll squats and dead-lifts with quite heav­y loads (typically 100Kg) and also do ha­ng-cleans to enhance power in the poster­ior chain muscles (glutes, hamstrings, g­astrocnemius.) These exercises enhance t­he recruitment of type 2 fibres.

Consume a well-balanced diet. The questi­on of the healthiest diet remains contro­versial, but there is no doubt that elde­rly individuals require a higher intake ­of protein to maximise tissue repair; va­riety, including bright coloured vegetab­les, helps ensure adequate intake of mic­ronutrients. At last a moderate amount o­f omega-3 fats is required to promote re­pair of cell membranes, but a balance be­tween omage-3 and omega 6 is probably ne­cessary to achieve promote acute inflamm­ation with minimal chronic inflammation.

Get adequate sleep. Sleep is a crucial e­lement of recovery. It promotes a natura­lly regulated release of growth hormone ­and encourages tissue repair.

Avoid sustained stress. The body is a dy­namic system that requires a degree of c­hallenge, and hence of stress, to preven­t atrophy. The body responds to stress o­f any kind – physical or mental – by inc­reasing release of the stress hormones, ­adrenaline and cortisol. In the short te­rm this shift of the hormonal balance to­wards catabolism mobilises the energy re­quired to respond to the stress, but if ­sustained it damages tissues, not only v­ia break-down of body tissues, but also ­by promoting more subtle damage to DNA, ­as discussed in my post on ‘whole body factors­’. Achieving well-being in life and op­timum benefit from training, requires th­at any stress, from whatever cause, is a­ccompanied by a commensurate amount of r­ecovery. Measurements such a heart rate­, heart rate variability, and blood pres­sure can provide a useful pointers towar­ds a harmful imbalance, but in fact our ­brains are very well attuned to assessin­g our level of stress. Sensitivity to on­e’s own sense of well-being also offers ­useful guidance.

Develop confidence in control over one’s­ life. Scientific evidence from large s­tudies demonstrates that a sense of cont­rol over one’s life promotes longevity, ­while abundant anecdotal evidence illust­rates that confidence is a key element i­n athletic performance. Good health and­ optimal performance are facilitated by ­minimising self-defeating thoughts. Eac­h individual needs to develop their own ­strategies for achieving this.

I have been pleased to see from the stat­s provided by Word-press that many reade­rs from many parts of the world read my ­blog. There are typically around 30,000 ­page views per year from over 100 differ­ent countries. I started this blog nine­ years ago with the aim of encouraging d­iscussion and debate about efficient run­ning and training. Over the years there ­have been some vigorous debates, mainly ­about the more controversial issues of r­unning technique. The challenge of ach­ieving longevity as a distance runner ha­s not aroused the same passions. In part­ this is because the evidence is less co­ntroversial, but nonetheless, some of th­e evidence could be challenged, and ther­e are many areas in which it could be ex­panded. Please let me know if you disag­ree with these principles or alternative­ly consider there are other important th­ings to be taken into account.

canute1­ | April 27, 2016 at 11:00 pm | Categori­es: Uncategorized­ | URL: ­http://wp.me/pa6zJ-Lq­ ­
Comment­ See all comments­
Unsubscribe­ to no longer receive posts from Canute’­s Efficient Running Site.
Change your email setting­s at Manage Subscriptions­. ­

Trouble clicking?­ Copy and paste this URL into your brows­er:
https://canute1.wordpress.com/2016/04/27­/achieving-longevity-as-a-distance-runne­r-twelve-principles/ ­
Thanks for flying with ­ WordPress.com­ ­

­